Як довго слід швидко
Поширене запитання, яке я постійно отримую: "Якщо піст такий чудовий, як довго я повинен це робити?"
Для початку перше запитання, яке ви хочете задати собі, полягає в тому, якої користі ви намагаєтесь досягти за допомогою посту. Я виявив, що існує 7 різних типів постів, і всі вони мають дещо різні переваги для них.
Якщо ви не знайомі з 7 різними типами швидкого, зверніться до відео YouTube: для довідки про те, як виконувати всі ці 7 постів.
Але загалом я так підходжу до кожного з таких постів:
Переривчасте голодування
Це ваші початківці швидко. Якщо ви ніколи раніше не постили, ви захочете почати тут і освоїти періодичне голодування. З періодичним голодування ви отримаєте приплив гормону росту, який допоможе уповільнити процес старіння і швидко згоріти. Ви також опинитесь у легкому кетозі і започаткуєте початок аутофагії. Як довго слід робити періодичне голодування? Я рекомендую робити це щодня, і це не залежить від вашого щоденного способу життя.
Швидко 24 години
Це часто називають швидким обідом до обіду або швидким прийомом їжі на день (OMAD). Причиною того, що ви хотіли б зробити це особливо швидко, є вироблення більшої кількості кетонів, глибший досвід детоксикації та підтримка низького рівня інсуліну протягом більш тривалого періоду часу, щоб ваше тіло було змушене використовувати енергію з накопиченого цукру. Цей піст чудово підходить для людей, які стійкі до втрати ваги, хочуть глибшого кетону або досвіду аутофагії. Я рекомендую людям робити це швидко принаймні раз на тиждень.
Швидко 24-36 годин
Призначення цих довших постів насправді полягає в тому, щоб утримувати інсулін і не переставати зберігати цукор. Якщо ви знайомі з доктором Фунгом та його книгою «Кодекс ожиріння», однією з його ключових стратегій для звільнення довготривалої ваги є голодування протягом довших періодів. Якщо ви надзвичайно стійкі до втрати ваги, тоді ви хочете впроваджувати 36-годинний піст щотижня. Багато з вас зауважать із цим швидким початком вивільнення стовбурових клітин. Стовбурові клітини - це репараційні клітини, тому часто мої пацієнти домагаються 36-годинного голодування, щоб вилікувати опорно-руховий апарат.