Буквар про калорії Go Kaleo
Ви втомилися від модних дієт, як і я?
Тут багато плутанини, тому в ім’я наочності я якомога простіше дам вам основи споживання калорій. Калорія - це одиниця енергії. Ваше тіло використовує енергію для підживлення вашої щоденної діяльності. Якщо ви берете більше енергії, ніж використовує ваше тіло, воно накопичує надлишок, як правило, як жир, але якщо ви піднімаєте важкі і використовуєте м’язи, він може і використовуватиме цю надлишкову енергію для нарощування м’язів. Це те, що ми хочемо.
Якщо ви маєте здорову вагу і ваша мета - рекомпозиція організму, вам потрібно їсти МІНАРОМ стільки калорій, скільки ваше тіло спалює, бажано трохи більше. Твоєму тілу потрібна сировина для нарощування м’язів, і якщо воно використовує всі споживані калорії для активізації своєї діяльності, то м’язів для нарощування не залишиться. Якщо ви харчуєтесь здоровою вагою, ваше тіло зробить все можливе, щоб спалити менше калорій, тому сповільнить процеси обміну речовин і почне спалювати м’язи на паливо, оскільки м’язи потребують більшої кількості калорій, ніж жир. Якщо ви не харчуєтесь, цей м’яз забирає енергію (калорії), яку ваше тіло воліє використати для підживлення серцебиття та активності мозку.
Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути. Не надто багато, я зазвичай рекомендую зберігати дефіцит 500 калорій, щоб підтримувати метаболізм здоровим. Крім того, ви можете використовувати калькулятор калорій, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою цільову вагу (включаючи активність), і з’їсти стільки калорій. Про все інше потурбується ваше тіло (саме так я це зробив). Якщо ви тримаєте дефіцит порівняно невеликим, піднімаєте тяжкості і регулярно вправляєтесь, ваше тіло позначить ваші м’язи як «у використанні» і збереже їх, спалюючи накопичений жир, щоб заповнити дефіцит енергії проти енергії. Якщо ви малорухливі, ваше тіло буде спалювати нежирну масу, а також жир, щоб заповнити цей дефіцит.