10 Вправи для розбиття м’язів, що розбивають руки, не потрібні
Енріко Фіоранеллі
Денвілл, штат Нью-Джерсі, США
Фізиологія вправ, сила та кондиція
Коли погода чудова, ви хочете показати шкіру. Ви не відвідували спортзал так часто, як хотіли, і ваші руки виглядають трохи рівними. Можливо, ви захочете присвятити трохи часу вправам, спеціально націленим на ваші руки, щоб зробити їх гладенькими, сексуальними та скульптурними, щоб ви були готові потрапити у нічні клуби, поїхати у відпустку зі своїми друзями або чудово виглядати на фотографіях під час майбутньої події.
Щоб допомогти ліпити руки та робити їх готовими до фото, ось 10 вправ для накачування рук за допомогою предметів, які ви можете знайти майже де завгодно (не потрібен тренажерний зал чи тренажерне обладнання). Повторюйте кожну вправу протягом 5 підходів по 30 секунд (іншими словами, виконуйте стільки повторень, скільки можете протягом 30 секунд) 5 разів і відпочивайте між підходами 20 секунд.
Віджимання
Є причина, що віджимання - це перша вправа, яку вивчає більшість з нас. Віджимання допоможуть зміцнити передню частину плеча і грудну клітку, а також трицепс, на який припадає задня частина вашої руки.
Це справді король вправ на вагу в руці завдяки тому, що над концентричним (опускаючим) компонентом вправи ви працюєте м’язами, що тягнуть, а над ексцентричним (штовхаючим) компонентом ви працюєте рівномірно всі три голови трицепса.
Замість того, щоб робити традиційні віджимання, ось варіант, який ви можете зробити, щоб збільшити інтенсивність. Розмістивши руки трохи поза шириною плечей, опустіть тіло і стисніть лікті якомога більше, щоб активувати лати та грудну клітку. Опустіть груди на землю, а потім відштовхніться.
Локони
Маючи в руках лише пару гантелей, локони накачають біцепс. Однак, якщо у вас не завжди є гантелі, ви можете використовувати все, що у вас є в розпорядженні, що матиме певну вагу і за що ви легко зможете утриматися і маневрувати, наприклад, глечик з водою. Ваші біцепси - це передня частина вашої руки.
Локони підкреслюють кожен компонент біцепса і рівномірно працюють на всіх частинах біцепса. Коли ви виконуєте це правильно, ви працюєте як довгою головою, так і короткою головкою біцепса, глибокою частиною біцепса, що відповідає за форму вашої руки ближче до ліктя, а також передпліччями.
Почніть з рук, спрямованих один до одного на рівні стегон. Потім підніміть руки до плечей, обертаючи їх всередину і прагнучи вивести мізинець пальцем назовні до зовнішньої сторони вашої руки.
Необхідне обладнання: пара гантелей, глечик з водою або інші предмети побуту.
Алмазні віджимання
Діамантові віджимання продовжать вдосконалювати ваші трицепси. Піднявши руки, ви підкреслите головну ключицю грудної клітки. Це також підкреслить бічну головку вашого трицепса, зовнішню голову. Ця варіація дозволить вам відчувати себе більше в трицепс.
Використовуйте ті самі рухи, що і основний віджимання. Однак із цією варіацією віджимання ви залучаєте руки, щоб сформувати на підлозі ромб. Звідти опустіться на землю, поки груди не торкаються підлоги. Потім підніміться назад.
Молоток Кучері
Так само, як випливає з назви, за допомогою локонів молотком ви вибиваєте довгу головку біцепса. Ця зміна локону підкреслить довгу голову ваших біцепсів, що допоможе додати повноти вашим рукам.