10 ЗАГАЛЬНИХ ПРИЧИН, ЧОМУ ВИ НЕ СХУДАЄТЕ Luther GK Medium
Неймовірно часто, коли луска не похитається протягом декількох днів (або тижнів). Це не означає, що ви не втрачаєте жир.
Вага тіла, як правило, коливається на кілька фунтів. Це залежить від їжі, яку ви їсте, і гормони також можуть мати великий вплив на кількість води, яку утримує ваше тіло (особливо у жінок).
Крім того, можна набирати м’язи одночасно з втратою жиру. Це особливо часто, якщо ви нещодавно почали робити вправи.
Це добре, адже те, що ви дійсно хочете втратити, - це жир у тілі, а не лише вага.
Для оцінки свого прогресу корисно використовувати щось інше, ніж шкала. Наприклад, вимірюйте окружність талії та відсоток жиру в організмі раз на місяць.
Крім того, наскільки добре підходить ваш одяг і як ви дивитеся в дзеркало, може бути дуже показовим.
Якщо ваша вага не застрягла в одній точці більше 1–2 тижнів, вам, мабуть, не потрібно ні про що турбуватися.
РЕЗЮМЕ Плато втрати ваги може пояснюватися збільшенням м’язів, неперетравленою їжею та коливаннями води в організмі. Якщо ваги не зрушуються з місця, можливо, ви все одно втрачаєте жир.
- Поінформованість надзвичайно важлива, якщо ви намагаєтеся схуднути. Багато людей не здогадуються, скільки вони насправді їдять.
Дослідження показують, що відстеження дієти допомагає зменшити вагу. Люди, які використовують щоденники їжі або фотографують страви, постійно втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять
РЕЗЮМЕ Ведення харчового щоденника може бути корисним, коли ви намагаєтеся схуднути.
Вживання білка в кількості 25–30% калорій може прискорити обмін речовин на 80–100 калорій на день і змусити вас автоматично з’їдати на кілька сотень калорій менше на день. Це також може різко зменшити тягу та бажання перекусити.
Це частково опосередковано впливом білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші.
Якщо ви снідаєте, обов’язково завантажте білок. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, менш голодні і мають менше тяги протягом дня.
Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення. Крім того, це допомагає запобігти відновленню ваги.
РЕЗЮМЕ. Низьке споживання білка може зупинити ваші зусилля щодо схуднення. Обов’язково вживайте багато продуктів, багатих білками.
Велика кількість людей, які відчувають проблеми з втратою ваги, просто вживають занадто багато калорій.
Ви можете подумати, що це не стосується вас, але майте на увазі, що дослідження постійно показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій на значну кількість.
Якщо ви не худнете, спробуйте зважити їжу і відстежувати калорії на деякий час.