10 заповідей харчування для нарощування м’язів! М’язи та сила

нарощування
Харчування для нарощування м’язів - це не ракетна наука; для цього потрібні лише базові знання, дисципліна та послідовність. Вам потрібно щодня правильно харчуватися здоровою їжею, щоб отримати бажані результати. Деякі тренери з ваги часто не помічають харчування, але справа в тому, що якщо ви не маєте належної дієти для нарощування м’язів, ви дійсно обмежуєте результати, які ви отримуєте від тренувань. Тож «М’язи та сила» зібрали 10 заповідей харчування для нарощування м’язів. Це 10 правил, яких слід дотримуватися, намагаючись наростити м’язи та набрати вагу.

ПРАВИЛО No1: Їжте щонайменше 6 якісних дрібних страв на день. Вживання більше їжі на день збільшує обмін речовин в організмі, забезпечує постійний приплив енергії та зменшує ймовірність того, що ваше тіло зберігатиме вашу їжу як жир. Вам потрібно відійти від ментальності "3-разове харчування" - ці дні закінчилися. Ви повинні годувати своє тіло лише тим, що воно вимагає, а не те, скільки вміщується у вашому шлунку.

ПРАВИЛО No2: Вживайте в їжу білки та складні вуглеводи. Вам не потрібно їсти багато, але намагайтеся отримувати близько 30 грамів або білка та якісних вуглеводів у кожному прийомі їжі. Вуглеводи легкі, оскільки їх можна знайти в хлібі, рисі, картоплі тощо. Для хороших вуглеводів дотримуйтесь цільних зерен, вівса, коричневого рису та хліба з непросіяного борошна. Хорошими джерелами білка є курка, яєчний білок, тунець, червоне м’ясо та риба.

ПРАВИЛО No3: Використовуйте добавки. Добавки для бодібілдингу - чудовий спосіб швидкого надходження поживних речовин до організму. Як мінімум, я пропоную вам використовувати добавки сироваткового білка. Залежно від ваших цілей та рівня підготовки слід також враховувати креатин та глутамін. Найкращий час для споживання добавок - це перше, що потрібно робити вранці, до/після тренування та перед сном.

ПРАВИЛО No4: Уникайте простих вуглеводів. Прості вуглеводи - це «цукристі» вуглеводи, що містяться в цукрі, безалкогольних напоях та меді. Прості вуглеводи дають вам миттєвий прийом, але через кілька хвилин вони повернуть вас туди, звідки ви прийшли. Надмірна кількість цукру руйнує наш обмін інсуліну та призводить до втоми та накопичення жиру. Тримайся подалі!