10 заповідей схуднення; Світ, підфарбований трояндами
Деякі публікації тут на ARoseTintedWorld можуть містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви натиснете посилання та придбаєте товар чи зареєструєтесь, то я можу отримати комісію без додаткових витрат. Я також можу використовувати товари компаній, згаданих у цих повідомленнях. Дякуємо за підтримку мого блогу!
Ви починаєте новий план схуднення? І намагаєтесь зосередитись на дотриманні цього? Початок плану схуднення - це дуже добре, але нам також потрібно залишатися мотивованими, щоб досягти своїх цілей. Нам потрібно встановити чіткі правила та межі, щоб допомогти нам! Тож я вирішив написати 10 заповідей схуднення, як я їх бачу. Сподіваюся, вам сподобаються ці блискучі поради щодо схуднення та дієти.
* Ця публікація оновлена. Спочатку він був опублікований у серпні 2018 року.
10 заповідей схуднення
Якщо ви схожі на мене, ви постійно починаєте нові плани схуднення. Але після перших кількох тижнів ваша мотивація падає, і ви відчуваєте себе сповзаючим.
Як ти тримаєш себе мотивованим продовжувати йти далі? Ну, я думаю, ці 10 заповідей схуднення дійсно допомагають! Якщо ви намагаєтеся робити це щодня, тоді ви повинні швидко бачити результати!
Тож які мої 10 найпопулярніших підказок чи „заповідей; за те, щоб залишатися на колії? Читайте далі, щоб дізнатись!
Думайте «здорове харчування», а не «дієта»
Так, це може бути методологія, але ви можете демотивувати і відвести себе від колії, нав'язуючи власну думку, що ви сидите на "дієті". Натомість, якщо ви скажете собі, що харчуєтесь здоровіше і добре почуваєтесь, ви, швидше за все, будете залишатися на шляху.
- обмежити рівень цукру та рафінованих вуглеводів
- Використовуйте менше їжі для приготування їжі та обріжте жир з м’яса
- смажте, готуйте на грилі або готуйте на пару, а не смажте
- поповнити вуглеводами та імпульсами з високим вмістом клітковини
2. Обмежте алкоголь
Насправді більшість алкоголю я називаю «рідким пирогом». Величезна кількість калорій в ній просто така порожня. Її справді слід вживати лише в особливих випадках. Крім того, це зменшує вашу рішучість і обмеження і просто викликає бажання їсти більше.
3. Залишайтеся зволоженим
Настільки важливо продовжувати пити воду, оскільки ваш мозок і тіло інтерпретують спрагу як голод. Крім того, якщо ви п'єте трохи води, це трохи наповнює вас, тобто менше їсте. Безпрограшний!
4. Висипайтеся.
якщо ви недостатньо спите, ви відчуваєте голод. Відсутність сну також означає, що ви рідше хочете вийти туди і більше рухатися, тим самим ще більше заважаючи режиму схуднення. Чи нестача сну впливає на втрату ваги? прочитайте мою статтю про 8 найкращих способів добре спати
5. Більше рухайтесь
Зрозуміло, що вам потрібно рухатися більше, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Знайдіть вправу, яка вам подобається, і ви, швидше за все, будете дотримуватися її. Дорослі повинні прагнути 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень. Той, хто любить теніс?
Але пам’ятайте, що потрібно починати повільно і працювати до цього. Чудова річ - це збільшити кроки ходьби на день до 10000. Навіть більше стояти вдень - це гарна ідея. Якщо ви працюєте за письмовим столом, вставайте щогодини на кілька хвилин і гуляйте по офісу чи на робочому місці. Дрібниці скоро складаються.
- підніміться сходами, а не користуйтесь ліфтом або ескалатором
- припаркуйтеся далі від свого офісу чи магазину.
- вийти з автобусної зупинки раніше
Все, що змушує вас трохи задихатися, наприклад, садівництво, миття автомобіля або виведення собаки на прогулянку - це добре. (У вас немає собаки? Запропонуйте взяти сусіда!)