10 здорових продуктів харчування, які не потрібні; т смоктати; Від A до Zoodles Teen Vogue
Твоє тіло буде тобі вдячне.
"Їжте краще, щоб почуватись краще", "ви те, що їсте!" Ви вже чули це раніше, але це справді так. Те, що ви їсте, впливає і відображає ваше життя у багатьох відношеннях - від вашої фізичної сили та витривалості до того, що ви відчуваєте, коли прокидаєтесь, і регулярності проривів та тяжкості симптомів ПМС. Бруклінська цілісна дієтолог Дженніфер Шонборн зазначає, що найбільшою проблемою харчування, яку вона бачить у підлітків та молодих людей, є перекуси. Закусочні продукти зазвичай містять багато доданих цукрів, які служать лише стимулятором апетиту; "Чим більше ти їси, тим більше хочеш", - попереджає Шонборн.
Доданий цукор є основною причиною ожиріння та діабету, а також може призвести до запалення у всьому тілі, що в свою чергу може призвести до "майже всіх хронічних захворювань". Рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно, білий рис та вміст більшості упакованих закусок, «такі ж погані», як і додані цукри, мають дуже схожі негативні коротко- та довгострокові ефекти на організм.
З іншого боку, справжні фрукти містять природний цукор, який не представляє жодної небезпеки додавання цукру. Настав час повернутися до справжньої їжі, яка існувала до обробленої їжі. Подумайте, як отримувати вуглеводи з клітковини замість рафінованих зерен та цукру, а також вітаміни та мінерали, які ви можете побачити у кольорі та свіжості фруктів та овочів (наприклад: оранжевий та жовтий = бетакаротин, вітаміни А та С; зелений = залізо, кальцій, харчові волокна, фолат, вітаміни А, С, Е та К; червоний = антиоксиданти та лікопін).
Їсти веселку з фруктів та овочів та включати не тваринні джерела білка з бобовими, цільнозерновими, горіхами та насінням - найкращі та найпростіші способи покращити своє здоров’я за допомогою їжі, яку ви їсте. Звичайно, не дозволяйте цьому залякувати вас. Не обов’язково робити все одразу, але, роблячи кілька додаткових здорових рішень на день, це змінить ваше тіло.
Ось 10 здорових хакерів для простих, доступних і переважно замін 1: 1 переважно цільних продуктів та інгредієнтів для їх низької поживності.
Покиньте майонез
Покиньте банку майонезу і використовуйте грецький йогурт, щоб замішати ваш салат з тунця або курки. У ній більше білка і менше жиру, а корисні речовини не містять абсолютно жодних інгредієнтів, крім йогурту.
Знайдіть нафтові альтернативи
Замініть олію, що вимагається у випікальних сумішах, такою ж кількістю яблучного пюре. Він додає клітковину і збереже кінцевий продукт вологим і легким. Тільки будьте обережні щодо додавання цукру в яблучне пюре!
Замініть вершки та цукор у каві
Спробуйте кленовий сироп, мед або сироп агави в чаї, каві або в продуктах, де ви зазвичай хочете посипати трохи цукру. Якщо вам подобається молоко або вершки у вибраному гарячому напої, подивіться, чи кокосове молоко зробить це за вас. Ви можете знайти консервовані банки з кокосовим горіхом у Trader Joe's та змішати їх так само, як жирні вершки для деяких пухнастих домашніх збитих вершків, коли нагода вимагає цього.