1000 калорій можуть вбити нас і врятувати
США! США! Америка - No1!
Ми - номер один у споживанні найбільшої кількості калорій за певний день! Чудово ... За даними Evoke.ie, Сполучені Штати та Австрія протягом багатьох років торгували титулами як споживачі калорій номер один у день. П’ять основних споживачів калорій коливаються від 3500 до майже 3800, і це, з першого місця, Сполучені Штати, Австрія, Італія, Ізраїль та Ірландія, причому Сполучене Королівство ледве втрачає статус п’ятірки. Ми повинні почати розглядати те, що ми їмо як калорії, і скільки праці потрібно, щоб спалити зайві 1000 споживаних калорій.
Згідно з WebMD та багатьма іншими медичними рекомендаціями, середньодобове споживання калорій має становити 1800-2000 калорій на день для жінок та 2000-2400 калорій на день для чоловіків. Звичайно, залежно від вашого розміру (зросту/ваги) ваші фактичні добові потреби будуть вищими або нижчими за середню рекомендацію. Ці цифри - це кількість їжі, яка потрібна для того, щоб жити своїм життям, а не набирати чи втрачати вагу І отримувати необхідну кількість вітамінів, мінералів та поживних речовин для здорового організму. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік спалює більше калорій, ніж 130-кілограмова жінка, яка виконує будь-яке завдання (навіть просто сидить).
В середньому американці страждають від надмірної ваги і межують із ожирінням з нижчими показниками активності і майже вдвічі перевищують рекомендовану калорійність. Отже, яке рішення? Ось математика:
Щоб спалити фунт на тиждень, потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 500 або збільшити активність на 500 спалених калорій, щоб загалом спалити 3500 калорій за тиждень як дефіцит калорій.
Рекомендації щодо зменшення споживаних калорій
Подумайте про їжу як про калорію та роботу - Наприклад, типове печиво звичайного розміру становить близько 100 калорій. Якщо ви гуляєте 20 хвилин, ви спалите 100 калорій. Насправді, коли я виходжу з велосипеда чи бігової доріжки, я оголошую: "Ну - я щойно спалив п'ять печива". Як тільки ви зрозумієте, скільки це роботи - зазвичай це 30 і більше хвилин, ви можете також поглянути на їжу (шкідливу їжу) зовсім по-іншому.
Киньте цукор - Зменште в середньому 500 калорій, виключивши (або майже виключивши) цукор зі свого раціону. Зменшення або майже усунення споживання цукру призведе до значного зменшення добових калорій, оскільки в середньому дорослий американець з’їдає майже 88 г цукру на день. Насторожує цифра, що середня дитина в Америці з’їдає майже 128 г цукру на день. Різання надмірно солодкої їжі/напоїв складатиме в середньому 500 калорій в американській дієті (onlinenursingprograms.com). Настійно рекомендується обмежувати щоденне споживання солодкої їжі та напоїв менше ніж 40 грам.