10-хвилинна офісна йога за робочим столом Авокаду
Деякі короткі офісні йоги за робочим столом, щоб розбити робочий день, можуть покращити ваше здоров’я та настрій і навіть перекинутися на позитивні зміни способу життя вдома.
Раніше, до надсилання електронних листів, текстових повідомлень, віддаленої роботи та інших сучасних зручностей, люди часто були набагато активнішими на роботі.
Якщо вам доводилося задавати колезі запитання, ви проходили по кабінету і розмовляли віч-на-віч. Навіть це не рекомендується у більшості офісів між передовими телефонними системами та електронною поштою.
Ця зручність має значну ціну.
Наша сидяча поведінка підвищує ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань.
Простий 10-хвилинний сеанс йоги, модифікований для офісу, може творити чудеса для вашого здоров’я та продуктивності. Це також може зняти стрес на роботі, тому ви не берете його з собою додому.
Які переваги офісної йоги?
Не секрет, що працюючі жінки відчувають сильний стрес на робочому місці, що призвело до більшого рівня тривоги та депресії. Одне дослідження показало, що жінки, які регулярно займалися йогою, знижували рівень стресу та кров'яний тиск (1).
Але йога пропонує більше користі для здоров’я. Дослідження Університету Бангора у Великобританії показало, що учасники, які записалися на 8-тижневий курс йоги, не тільки зменшили свій стрес, але й допомогли полегшити біль у спині (2).
А переваги йоги на роботі виходять за рамки робочого місця. Дослідники з Університету Дьюка виявили, що учасники мали досвід краща якість сну (3).
Не хвилюйтеся, якщо минув якийсь час, відколи ви дотримуєтеся звичайної програми вправ. Ви можете виявити, що заняття йогою в офісі можуть допомогти вам увійти до звички до тренувань.
Дослідники з Університету Пейса та Університету Пітсбурга виявили це йога виступала ефективним мостом для збільшення фізичної активності у сидячих дорослих (4).
Ви можете виявити, що це може зробити те саме для вас. Давайте зануримось у 10-хвилинну міні-тренування, яку ви можете робити в офісі.
1. Сидяча поза кота-корови
Хвилина 3: Поза котячої корови - оманливо легка, але потужна поза йоги або асана. Для офісної версії ви можете сидіти сидячи, поклавши руки на стегна.
Робіть вдих, вигинаючи спину і стискаючи лопатки. Потім видихніть і піднесіть підборіддя до грудей, як кішка, що тягнеться спиною в повітрі.
Повільно рухайтеся вперед-назад між двома хвилинами протягом однієї хвилини, дозволяючи диханню направляти ваш рух у кожну позицію. Ваша мета - дотримуватися ніжного ритму, який відповідає вашому диханню.
2. Сидіння спинного повороту
Хвилина 4: Далі, давайте попрацюємо ваші бічні м’язи сидячим поворотом. Робіть вдих і видих, коли ви повертаєте тіло в правий бік, хапаючись за спинку стільця, щоб підтримувати стабільність.
Потримайте 15 секунд. Потім повторіть перехід у лівий бік.
Для ще однієї варіації цієї пози ви можете покласти руку за спину, щоб полегшити поворот. Помістіть праву руку уздовж спинки стільця під час повороту вправо.
Потримайте 15 секунд. Потім повторіть з лівого боку.
3. Розтяжки на шиї
Хвилина 1: Ви відчуєте, як багато цього напруження накопичується у вашій шиї, особливо якщо ваш комп’ютер розміщений так, що ви дивитесь вниз, а не поперек. Щоб зняти напругу, доки ваша голова спочатку не опуститься до грудей, використовуючи руку, м’яко збільшуйте напругу, послаблюючи її вперед.