11 балів за фітнес Q; LJ Anjema - Блог SquashSkills
Як ви думаєте, наскільки важливим є фітнес/кондиціонування для сучасної гри? На вашу думку, чи змінилися вимоги до фізичної підготовки з переходом на оцінку PAR?
Я думаю, що олово, яке рухається з 19 до 17 дюймів, змінило вимоги до фітнесу більше, ніж перехід на оцінку PAR. Два дюйми, або 5 сантиметрів, може здатися не дуже, але вам доведеться рухатись набагато вибуховіше до передньої частини майданчика, ніж раніше. Ці 2 дюйми перекладають - скажімо так - 3 фути додаткової відстані, яку потрібно подолати ногами. Що дуже багато.
Скільки спеціальних сеансів фітнесу/кондиціонування ви проходите за стандартний тренувальний тиждень?
Стандартного навчального тижня не існує. Але в міжсезоння я отримую до чотирьох фізичних занять на тиждень. Двоє з них із моїм фізичним тренером, на пляжі, у лісі, роблять усілякі божевільні речі. Інші два будуть інтервальними тренуваннями на велосипеді або на степпері.
Скільки часу ви витрачаєте на розминку перед тренуванням та/або поєдинком у суді? Чи звертаєте ви особливу увагу на якісь певні сфери і якщо так, то чому?
Мої розминки тривають до півгодини. Під час турнірів я намагаюся робити однакову розминку перед кожним матчем, щоб менше турбуватися. Під час тривалих періодів тренувань двічі на день, 5/6 днів на тиждень, я маю на вибір кілька різних розминок, щоб уникнути одноманітності.
Яке ваше найважче позаурочне тренування за весь час? Як часто ви виконуєте цей сеанс?
Я зробив багато! Вони можуть бути важкими по-різному. Інтервальні сеанси на велосипеді та/або на степпері ніколи не є прогулянкою по парку. Пережити двогодинну фізичну підготовку на пляжі - це досягнення саме по собі. Але однією з найважчих тренувань було, коли я отримав травму: 60 хвилин без зупинок на велосипеді в тренажерному залі на 330-350 Вт. На початку я ледве міг зробити одну хвилину при цьому опорі. Через деякий час я міг зробити шістдесят.
У згаданій сесії, як ви підтримуєте свою мотивацію не тільки закінчувати, але й виконувати якісні результати? Чи використовуєте ви якісь конкретні психічні стратегії?
Психічна частина цієї сесії була величезною. У мене на iPod буде список відтворення з найагресивнішою музикою, яку я знав. Тоді я спершу спробував би закінчити перші двадцять хвилин сидячи вертикально, крутнувши педалі, і сказав собі, що це буде лише 20 хвилин. Потім я спробував би наступні десять хвилин зробити те саме, намагаючись залишатися вертикально, кажучи собі, наскільки я сильний і як легко це насправді було.
Я також використовував би свого головного героя Ленса Армстронга у своїй голові. Я зобразила, як він сміяється з мене, кажучи, що він буде крутити педалі цього опору протягом 6 годин поспіль. Ми всі зрозуміли, як він це зробив зараз, але тоді я цього не зробив! Останні тридцять хвилин я дозволив би собі нахилитися на велосипеді. І це був лише один великий бій звідти.
Мої думки полягали в тому, що я спрямовую ВСЮ свою енергію і направлятиму її через ноги. Мені було байдуже, що я майже не можу функціонувати решту дня. ВСЯ моя енергія. Знайдіть трохи втіхи в цьому болі. Ви слабкі. Ви сильні. Це легко. Це нестерпно. Як, блін, я закінчив цю сесію минулого разу? Наскільки втомився я востаннє, беручи участь у цій сесії? Давай. Просто зосередьтеся на цій одній хвилині. Ні, просто зосередьтеся на ритмі ваших ніг. Відчуйте цей ритм. Насолоджуйтесь цим ритмом! Внутрішній діалог був дуже активним.