Здорове харчування - полюсний проект
Ми думали, що підготуємо базовий посібник із здорового харчування для тренувань на штанзі, але кожному потрібно добре харчуватися, так ?! Отже, це, простіше кажучи, основне керівництво здоровим харчуванням.
Хоча ми не проголошуємо себе дієтологами чи дієтологами, ми провели деякі дослідження з цього питання, і, очевидно, у нас є власний досвід, який можна продовжувати. Єдине, що справді виділяється, це те, що, хоча ми можемо скласти досить дивовижний перелік вказівок, кожен різний і повинен знаходити те, що підходить їм у свій час.
У будь-якому випадку, будівельні блоки для правильного харчування залишаються незмінними:
Знайте, що ви їсте
Прочитайте ярлики. Знати і розуміти, що міститься в їжі, яку ви їсте. У всьому, що ми їмо, стільки цукру, солі та переробки, що ви були б абсолютно вражені.
Знай свої слабкі сторони
Фокус полягає у пошуку альтернатив, які вражають ті самі ноти, але з більшою кількістю клітковини та більшою кількістю поживних речовин!
Запасіться продуктами, багатими на поживні речовини
Такі продукти, як цільні зерна, насіння, горіхи, фрукти та овочі - ваші найкращі друзі. Замість того, щоб потягнутися за скибочкою хліба або пакетом чіпсів (можливо, це ваша слабкість?), Схопіть банан! Знову ж таки, клітковина - ваш друг.
Правильно налаштуйте баланс
Пропонуємо їсти збалансовану дієту 40/30/30 - 40% корисних вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Їжа - це харчування
Не складно скласти нездорові стосунки з їжею. Лікуйте це таким, яким воно є - харчуванням. Такі харчові продукти, як біле борошно, цукор та газовані напої, сіль, їжа з високим вмістом жиру та винос, повинні бути мінімальними. Ми не говоримо, що ви повинні триматися подалі повністю - ми говоримо: "все в міру".