11 добавок для світиться, здорової шкіри - ідеальний кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, 12 вересня 2019 р. - Автор Емілі Зідман
Більшість людей думають про догляд за шкірою як про всі засоби, які ви використовуєте для обличчя. Змивки для обличчя, багаті антиоксидантами, сироватки з вітаміном С, протизапальні маски з куркуми та кавові скраби. А як щодо поживних речовин, які ви споживаєте?
Виявляється, їжа, яку ви їсте, та поживні речовини, які ви поглинаєте, можуть суттєво змінити структуру та якість вашої шкіри. Тим більше у віці.
Звичайно, найкращий спосіб отримати всі поживні речовини, необхідні для здорової шкіри та проти старіння, - це їжа, яку ви їсте. Але вам може знадобитися трохи додаткової підтримки таких поживних речовин, як вітамін С, вітамін Е, омега-3 жирні кислоти та багато іншого.
Саме тоді з’являються деякі цілеспрямовані добавки для шкіри.
Незалежно від того, чи шукаєте ви чисту шкіру, сяючу шкіру або стираєте тонкі лінії, добавки для догляду за шкірою пропонують потужну підтримку - зсередини назовні.
Поживні речовини для здорової шкіри
З цим не обійтись, оскільки старіння шкіри старіє разом із вами. Хоча цей процес є природною частиною старіння, є речі, які ви можете зробити, щоб захистити шкіру, щоб уповільнити процес старіння.
По-перше, важливо зрозуміти, чому і як старіє ваша шкіра.
Основними винуватцями старіння шкіри є фактори навколишнього середовища, генетичні фактори та фактори харчування. Такі речі, як перебування на сонці, запалення та неправильне харчування є одними з найгірших порушників [*].
Занадто багато сонячного світла, запалення та споживання цукру утворюють сполуки, які впливають на цілісність позаклітинного матриксу (ECM) у вашій шкірі.
Здоровий ECM запобігає появі зморшок і сприяє молодій еластичності та пружності. Коли ECM пошкоджений, ви відчуваєте ознаки старіння, як в’ялість шкіри та поглиблені зморшки [*].
Ключові гравці, які возиться з вашим ECM:
Реактивні види окислення (АФК)
Причина: Надмірне вплив ультрафіолетових променів від сонця та забруднення навколишнього середовища.
ОСТАННЯ ШАНСОВА ДІЛ
Гарбузові прянощі
Результат: Реактивні форми кисню (АФК) атакують ваші здорові клітини шкіри та спричинюють зшивання колагену та еластину в ECM шкіри. Коли колаген та еластин зшиваються, це спричинює зморшки, зморшки та тонкі лінії [*].
Матричні металопротеїнази (ММП)
Причина: ММР - це ферменти, які активуються при запальних станах або коли ваша шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів від сонця.
Результат: MMP розщеплюють білки у вашому ECM та інгібують вироблення нового колагену [*]. Жоден новий колаген не зрівняється з обвислою зморшкуватою шкірою.
Кінцеві продукти вдосконаленого гликації (AGE)
Причина: ВІК формуються, коли глюкоза реагує з ліпідами або білками у вашому організмі. Це може статися як природна частина старіння, внаслідок вживання їжі, приготовленої при високій температурі в поганих оліях (подумайте: смажена курка та картопля фрі), або через занадто велику кількість цукру в крові [*].
Результат: Занадто багато глюкози з цукру та вуглеводів може реагувати з білками колагену у вашій шкірі. Коли ця реакція відбувається, це може спричинити зморшки, запалення, втрату еластичності та прискорене старіння [*].
Тепер, коли ви знаєте, що спричинює старіння шкіри, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як запобігти пошкодженню цих сполук.
Хороша новина полягає в тому, що мати-природа наповнена поживними речовинами, які підтримують здоров’я шкіри зсередини. Від антиоксидантних сполук до поживних речовин, які заспокоюють запалення - у продуктах, які ви їсте, є все.
Деякі поживні речовини можуть діяти навіть як природний внутрішній сонцезахисний крем, захищаючи шкіру від ультрафіолетових пошкоджень.
Дієта завжди повинна бути вашим першим захисним рухом, але іноді вам потрібен невеликий стимул, і саме тут ці цільові дієтичні добавки можуть стати в нагоді.
11 добавок для сяючої шкіри
№1. Колаген
Колаген - це найпоширеніший білок у всьому організмі. Ця життєво необхідна поживна речовина захищає ваші органи, утримує між собою кістки та м’язи та забезпечує структурну підтримку суглобів.
А коли справа стосується здоров’я шкіри, колаген є одним з найважливіших поживних речовин для світяться здорової шкіри.
Як частина вашої сполучної тканини (АКА - позаклітинний матрикс), колаген мешкає під вашою шкірою та забезпечує структурну основу для вашої шкіри, на якій вона може сидіти [*].
Прийом добавки з колагеном може підвищити еластичність та еластичність вашої шкіри.
В одному дослідженні дослідники дали групі жінок у віці 35-55 років добавку з колагену або плацебо, а потім перевірили здоров'я шкіри. Через чотири тижні група колагену помітила більшу еластичність та вологість, ніж група плацебо [*].
Еластичність чудова, але як щодо зморшок?
В іншому дослідженні дослідники вивчали вплив добавок колагену на зморшки очей. Жінки у віці 45-65 років отримували або колаген, або плацебо протягом восьми тижнів. Після восьми тижнів жінки, які приймали добавку з колагеном, продемонстрували значне зменшення зморшок.
Найголовніше було збільшення як колагену, так і еластину. Ці два білки необхідні для здорової шкіри молодого вигляду, забезпечуючи структурну підтримку [*].
Якщо ви шукаєте способи доповнення колагеном, ви можете знайти його у формі капсули або частіше порошку. У вигляді порошку колаген є фантастичним доповненням до ранкового смузі, чашкою кави або ви можете навіть змішати його у своїй воді.
№2. Олія Криль (Омега-3)
Олія криль є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які є феноменальними для здоров’я вашої шкіри.
Ці протизапальні жирні кислоти можуть захистити все ваше тіло від широкого спектру запальних захворювань. Ревматоїдний артрит, хвороба Крона, виразковий коліт та шкірні захворювання, такі як псоріаз, можуть отримати користь від омега-3 [*].
Насправді запалення шкіри є основною проблемою при екземі, псоріазі, розацеа та всіх формах дерматиту. Посилюючи вміст омега-3 у вашому раціоні, ви можете покращити захист від цих запальних захворювань шкіри [*] [*].