11 добавок та трав для пояснення схуднення - WebMD

У цій статті

Хітозан
Піколінат хрому
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Глюкоманнан
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленої кави
Гуарова камедь
Худія
7-кето-DHEA
Ефедра
Гіркий апельсин

Коли ви хочете скинути трохи ваги, спокусливо шукати допомогу де завгодно, де тільки можете. Якщо ваші думки спрямовані на добавки або рослинні препарати, майте на увазі, що дослідження дають багато з них неоднозначні відгуки. У деяких випадках існує не так багато наук, що підтверджують твердження, а деякі мають ризики для здоров’я. Перш ніж пробувати, поговоріть зі своїм лікарем.

Крім того, ви повинні знати, що FDA розправилась з деякими добавками для схуднення, в яких були препарати, що відпускаються за рецептом, які не були зазначені на етикетці. Ви не завжди можете сказати, що отримуєте.

Добавки не регулюються FDA так само, як харчові продукти та наркотики. FDA не перевіряє ці добавки на предмет безпеки та ефективності до того, як вони з’являться на ринку.

Хітозан

Це цукор, що надходить із твердих зовнішніх шарів омарів, крабів та креветок. Ентузіасти кажуть, що це може заблокувати жир і холестерин, щоб тіло не засвоювалося.

Це допомагає вам схуднути? Незалежна група, що займається аналізом досліджень добавок, Natural Medicines каже, що недостатньо надійних доказів, щоб оцінити їх. Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я заявляє, що хітозан не був ефективним для схуднення.

Хитозан, як правило, не викликає побічних ефектів, але у деяких людей виникає розлад шлунку або запор. Якщо у вас алергія на молюсків, не слід приймати хітозан, оскільки він виготовляється з молюсків.

Піколінат хрому

Хром - це мінерал, який підсилює інсулін - гормон, який важливий для перетворення їжі в енергію. Це також потрібно вашому тілу для зберігання вуглеводів, жирів та білків.

Існують твердження, що добавки хрому можуть:

Знизити апетит
Допоможе вам спалити більше калорій
Скоротіть жир в організмі
Збільшити м’язову масу

Але огляд 24 досліджень, які перевіряли вплив від 200 до 1000 мікрограмів хрому на день, виявив, що ніяких суттєвих переваг немає. Natural Medicines каже, що хром "можливо неефективний" для схуднення.

Зазвичай менше 35 мікрограмів на день добавки хрому є безпечними для дорослих. Більш високі дози можуть спричинити:

Безсоння
Дратівливість
Проблеми з мисленням
Головний біль

Крім того, у деяких людей розвивалося ураження нирок при прийомі хрому. Не слід застосовувати його, якщо у вас проблеми з нирками.

Продовження

Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Це популярна добавка, яка містить хімічні речовини, що містяться в жирній кислоті, яка називається лінолевою кислотою. Є твердження, що це може допомогти стримати жир і допоможе вам залишатися ситим.

Дослідження CLA для схуднення неоднозначні. Деякі припускають, що для деяких людей від 1,8 до 6,8 г CLA на день може:

Приборкання жиру в організмі
Збільшити м’язи

Але інші дослідження показують, що це не допомагає вам скинути кілограми.

Natural Medicines каже, що CLA є "можливо ефективним" для схуднення.

Деякі дослідники попереджають, що тривале вживання, особливо якщо ви страждаєте ожирінням, може підвищити резистентність до інсуліну, що підвищує ймовірність захворювання на діабет 2 типу. Це також може знизити рівень "хорошого" холестерину в крові, що підвищує ризик серцевих проблем.

У деяких людей CLA може спричинити такі побічні ефекти, як:

Розлад шлунку
Нудота
Рідкий стілець
Втома

Глюкоманнан

Це зроблено з заводу коньяк. Як і інші харчові волокна, це повинно допомогти вам схуднути, блокуючи всмоктування жиру в їжі в організм.

Дуже ранні дослідження показують, що це може бути корисно, але інші дані свідчать, що це не працює.

"Народні ліки" стверджує, що "недостатньо доказів", щоб оцінити, наскільки глюкоманнан діє для схуднення.