11 ключів до здорового харчування для вас і вашої дитини - Archyde
"Мене звати Оділ Фернандес, Я сімейний лікар, пережила рак яєчників і мати трьох дітей Начо, Ікера та Ейте ".
Ось як автор «Моя дитина харчується здорово» представлений у пролозі книги, повному посібнику про те, як добре годувати дітей і чим наполягає на важливості починати добре харчуватися з вагітності. Оскільки під час вагітності в дієті не все працює. Це її ключі.
Перша тисяча днів
Вагітність і перші два роки життя дитини - найважливіша частина її розвитку.
Тому, зазначає лікар, науково доведено, що все, що ми їмо під час вагітності та як ми його годуємо через 730 днів після народження, „Вони визначають ваше здоров’я, самопочуття та розвиток мозку, і це є ключовим для вашого здорового способу життя потім ".
Після того, як він дав нам ключі, щоб наші діти могли харчуватися здорово, тепер він пояснює як слід годувати себе до народження, коли вони повністю залежать від нашого раціону, щоб отримати поживні речовини, необхідні їм для процвітання.
1. Не обов’язково їсти за двох
Багато жінок думають, що, оскільки вони товсті, вони можуть споживати калорійну їжу, і їм дійсно доводиться продовжувати вибирати здорову дієту і намагатися не набирати більше кілограмів, ніж потрібно.
Жінки, які набирають занадто багато ваги, мають більший ризик гестозу, гестаційного діабету та кесаревого розтину.
Крім того, це також впливає на метаболічний та серцевий ризик дитини та зменшення когнітивних функцій дитини.
2. Не зловживайте вуглеводами, що швидко засвоюються
Щоб уникнути надмірної ваги дітей при народженні та ожиріння в дитячому віці, рівень глюкози в крові, який підвищують за допомогою білого хліба, рису або цукерок, слід тримати на відстані.
3. Вам доведеться часто зволожувати
Питна вода та настої часто можуть допомогти запобігти передчасним пологам. запаморочення, запор, інфекції сечовивідних шляхів та головний біль.
Уникайте солодких напоїв.
4. Зменште споживання кави
Це не заборонено, але Не рекомендується вживати більше двох чашок на день або того самого, 200 мг кофеїну. Ця рекомендація також поширюється на чай, какао, шоколад та напої з кофеїном.
Високе споживання пов’язане з низькою вагою при народженні та ще більшим ризиком розвитку дитячого лейкозу та пухлин головного мозку.
5. Ні краплі алкоголю
Він пропускає дитину через пуповину, і її споживання може спричинити вади розвитку плода, такі як вади серця або дефекти нервової трубки.
Але це також впливає на поведінку та навчання.
6. Заборонені продукти
Сире молоко або сири, виготовлені з сирим молоком.
Сирі яйця або страви, приготовані з сирими яйцями (наприклад, майонезом).
Сира риба, якщо вона раніше не заморожувалась, щоб не стискати анасакі.
Певні великі риби, які можуть бути заражені ртуттю: риба-меч, акула, синій тунець ...