11 кроків, щоб відновити свої стосунки з їжею
Негативні почуття щодо їжі та ваги можуть зірвати з колії навіть найздоровіший спосіб життя. Якщо у вас непомітні стосунки з певними продуктами харчування, або в історії є нав'язливі дієти чи запої, ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам розпочати цикл:
1. Припиніть карати себе за те, що ви з’їли вчора.
Зупинення на минулому не служить ні вам, ні вашому тілу. Все, що воно робить, - це викликати стрес і занепокоєння, що просто відштовхує вас від здоров’я та щастя.
2. Практикуйте уважне харчування.
Сідайте і залучайте свої почуття до кожного прийому їжі: Понюхайте їжу, подивіться на неї та спробуйте із смаком. Намагайтеся не працювати на комп’ютері чи читати під час їжі. Натомість приділіть всю свою увагу тому, що у вас на тарілці. Це може допомогти їсти повільніше і краще засвоювати їжу.
3. Майте вдячність за свою їжу.
Зупиніться і подумайте, як ця їжа потрапила до вашої тарілки і як вам пощастило мати доступ до неї. Це подарунок, який ось-ось підживить ваше тіло.
4. Дозвольте собі насолоджуватися їжею.
Якщо негативні думки на кшталт: "Я не повинен це їсти" або "Я невдача, тому що я не міг контролювати те, що я їв" виникають під час їжі, дозвольте їм пройти без судження. Потім поверніться до подяки.
5. Зупиніть порочні цикли "все або нічого".
Основи харчування
Отримайте міцну основу в харчуванні, щоб ви могли зрозуміти, що вам підходить