11 маленьких порад щодо психічного здоров’я, які терапевти насправді дають своїм пацієнтам
Це як безкоштовна терапія.
Мета терапії - надати вам інструменти та стратегії для навігації тим, що відбувається у вашому житті - від стресу чи питань стосунків до управління діагностикою психічного здоров'я. Але терапевт не збирається просто передавати деякі поради, що змінюють життя, і називати це на день.
"Більшість терапевтичних робіт відбувається поза кабінетом консультацій", - розповідає САМ ліцензований клінічний психолог Алісія Х. Кларк, доктор психологічних наук. "Найкращий прогрес відбувається, коли ти застосовуєш те, що дізнався за межами цього середовища, у своєму реальному житті".
Хороша новина: Це означає, що ви маєте силу здійснювати реальні зміни в тому, як ви думаєте, поводитесь і справляєтеся щодня. Але потрібно вкласти в роботу.
"На тиждень є 168 годин", - розповідає САМ ліцензований клінічний психолог Джон Майер, доктор філософії, автор "Сімейної придатності: знайди рівновагу в житті". "З боку терапевта було б жахливо зарозумілим вважати, що вашого одногодинного втручання буде достатньо, щоб зберегти ваших клієнтів психічно здоровими протягом решти 167 годин".
Але ми розуміємо, терапія не завжди доступна кожному. Тож, хоча це не має на меті замінити професійну допомогу, ми попросили фахівців із психічного здоров’я поділитися найбільш впливовими та найменш залякуючими стратегіями, які вони зазвичай дають своїм пацієнтам. Якщо ви шукаєте поради щодо психічного здоров’я, з яких ви можете почати діяти негайно, спробуйте деякі з таких тактик:
1. Насправді спробуйте записати свої думки.
Вивітрювання є чудовим з якоїсь причини - воно допомагає вам вийти зі своїх розчарувань. Це одна з причин, чому може бути корисним ведення журналу про психічне здоров’я. Про це розповідає Девід Клоу, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт, засновник Чиказького консультативного центру Skylight та автор майбутньої книги You Are Not Crazy: Love Letters from Your Therapev Я.
Вам не потрібно робити нічого поглибленого чи тривалого - просто витратьте п’ять хвилин на день, щоб записати свої думки, почуття чи ідеї. Це може бути особливо корисно, якщо ви хочете відстежувати зміни у вашому настрої чи поведінці з часом (можливо, обговорити з терапевтом пізніше). Але це може бути просто місце для роботи над чимось у приватному, несудимому просторі - про те, про що вам, можливо, ще не комфортно говорити.
2. Коли ви перебуваєте в сильному стресі та перевантажені, подивіться, чи є якийсь спосіб зробити це позитивним.
Стрес трапляється, і це завжди відмовно на певному рівні - незалежно від того, чи перевантажені ви, чи надмірно заброньовані, чи те й інше.
Тим не менше, доктор Кларк каже, що ви можете взяти ті моменти, коли вас цілком пригнічує, і спробувати шукати в них хороше. Наприклад, якщо ви перебуваєте в стресі через те, що ви стикаєтесь із напруженим терміном роботи, подумайте, як цей стрес насправді допомагає вам підштовхнути його до виконання. "Відчуття тиску не повинно бути негативним - це може бути позитивним викликом і мотивацією", - говорить доктор Кларк. Або, якщо у вас немає вільних вихідних для себе протягом найближчих двох місяців, подумайте, як чудово, що у вас сьогодні таке багате соціальне життя. У багатьох випадках вся справа в тому, як ви на це дивитесь.
І, звичайно, якщо у вас хронічний стрес, і насправді цього немає, перегляньте це як вітальний попереджувальний знак, що вам потрібно знайти способи зменшити масштаб, перш ніж вигоріти.
3. Плануйте щодня робити стримані прогулянки (і насправді їх робити).
Іноді вам просто потрібно відійти від того, що ви робите або маєте справу, і підняти повітря. Звичайно, регулярні фізичні вправи важливі для психічного здоров’я, але навіть просто регулярні розслаблюючі прогулянки можуть заспокоїти ваш розум. Плюс, це може буквально змусити вас передихнути, коли вам це потрібно.
"Вихід у світ та зв’язок із життям, як правило, зцілюють, як і ритмічна природа прогулянок", - говорить Клоу. "Це може допомогти вам вийти з голови і потрапити у світ". Спробуйте прогулятися, коли вперше встаєте або після вечері, або спробуйте запланувати 20 хвилин у своєму робочому календарі, щоб нагадати вам про те, щоб трохи вийти.
4. Протидіяти негативним думкам позитивним.
Негативні думки - це лише частина життя, але вони не повинні вас поглинати. Замість того, щоб намагатися ігнорувати ці думки взагалі, спробуйте протистояти їм позитивними висловлюваннями, пропонує доктор Майер. Наприклад, якщо ви відчуваєте занепокоєння та жалість щодо того, щоб одного дня залишитись у ліжку до обіду, дотримуйтесь цього, нагадуючи, що цього тижня вам дійсно потрібен був додатковий відпочинок та самотність. Ви можете повернутися туди завтра.