11 Міфи про здоров’я та фітнес, які насправді потрібно зупинити
ЕРІН БРОДВІН, ІНСАЙДЕР БІЗНЕСУ
10 лютого 2018 року
Незалежно від того, чи хочете ви підняти тон, схуднути або підвищити свій настрій, ви, мабуть, вдарилися, налаштувавши свій тренувальний режим. На жаль, там є багато фітнес-порад, які не допоможуть вам досягти поставлених цілей і насправді можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Ось огляд деяких найбільш стійких міфів та помилок, що стосуються тренувань, а також справжня наука, яка може допомогти вам здорово досягти поставлених цілей.
Міф No1: Щоб підтримувати форму, вам потрібно займатися лише один-два рази на тиждень.
Правда: один-два рази на тиждень це не зменшить для стійкої користі для здоров’я.
"Мінімум три дні на тиждень для структурованої програми вправ" - найкраще, нещодавно Шон Арент, вчений з вправ з Університету Рутгерса, сказав Business Insider.
"Технічно ви повинні робити щось щодня, і я маю на увазі те, що маю на увазі фізичну активність - просто рухайтеся. Тому що ми все більше виявляємо, що акт сидіння протидіє будь-якій діяльності, яку ви робите".
Міф №2: Найкращий час для тренувань - це перше, що потрібно зробити вранці.
Правда: Найкращий час для тренування - це той час, який дозволяє вам здійснювати найбільш послідовні вправи. В ідеалі ви хочете зробити фізичну підготовку щоденною звичкою, тому, якщо пізні вечірні походи в тренажерний зал - це ваша річ, дотримуйтесь цього. Якщо ви віддаєте перевагу ранковій пробіжці, зробіть це замість цього.
Не маєте переваг? Деякі дослідження показують, що тренування в першу чергу вранці може допомогти пришвидшити втрату ваги, підготувавши організм спалювати більше жиру протягом дня.
Міф No3: Підняття тяжкості перетворює жир на м’язи.
Правда: Ви не можете перетворити жир на м’язи. Фізіологічно кажучи, це дві різні тканини. Жирова (жирова) тканина знаходиться під шкірою, затиснута між м’язами та навколо внутрішніх органів, як серце.
М’язова тканина - яку можна додатково розбити на три основні типи - знаходиться в організмі.
Насправді тренування з обтяженням допомагає нарощувати м’язову тканину в будь-якій жировій тканині та навколо неї. Найкращий спосіб зменшити жирову тканину - це здорове харчування, яке включає овочі, цільні зерна, нежирні білки і - дещо парадоксально - здорові жири, такі як оливкова олія та риба.
Міф No4: Головоломки та ігри - найкращі «тренування мозку» навколо.
Правда: Звичайні старі фізичні вправи, здається, перемагають будь-який тип розумової головоломки, згідно з багатьма останніми дослідженнями.
Два нових дослідження, опубліковані навесні цього року, свідчать про те, що аеробні вправи - будь-яка діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень і змушує вас рухатися і пітніти протягом тривалого періоду часу - мають значний, переважно благотворний вплив на мозок.