11 міфів про фітнес, які абсолютно помилкові
Легко вразити всі суперечливі поради щодо здоров’я та фітнесу. Один день дієти з низьким вмістом жиру; наступного дня ми дізнаємось, що корисні жири можуть допомогти вам схуднути. Я бачив, як фітнес-обладнання входить і виходить із «стилю» швидше, ніж можна сказати «тряси вагу!» (Запам’ятайте їх ?) Нам постійно дають суперечливі поради щодо того, що їсти, як тренуватися і що робити щодня, щоб залишатися здоровим. За свої 25 років у фітнес-індустрії я бачив безліч тенденцій, які приходять і йдуть, починаючи від примхливих дієт і закінчуючи химерними методами тренувань та всього іншого. Я знаю, що працює довгостроково, а що ні. Ось 11 поширених міфів про фітнес, які абсолютно неправдиві. Не соромтеся дозволяти цим міфам рухатись по шляху закусочних та верстатів, що живлять, і залишайте їх позаду!
1. Тренування натщесерце допомагає схуднути
Якщо ви віддаєте перевагу прокиданню та швидкому тренуванню, не їдячи нічого, це не обов’язково вам зашкодить. Але тренування натщесерце точно не допомагає спалити більше жиру. Чому? Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує енергію з двох місць: запасів жиру та глікогену. Коли ви тренуєтесь натщесерце, ви починаєте тренуватися з виснаженим рівнем глікогену, що змушує ваше тіло не тільки спалювати жир, але й починає руйнувати м’язову тканину і перетворювати її на вуглевод для отримання енергії. Це означає, що ви втрачаєте м’язи, що недобре. Ваш метаболізм фактично сповільнюється, щоб зберегти енергію в цьому стані, кажучи вашому тілу зберігати більше жиру під час наступного прийому їжі. Якщо ви хочете, щоб ваш обмін речовин працював цілий день, не втрачаючи м’язів, з’їжте трохи чогось перед тренуваннями довше 30 хвилин. Банан або смузі - чудові варіанти.
2. Підняття важкої ваги змушує вас навалюватись
Так багато жінок кажуть мені, що бояться використовувати важкі ваги, тому що не хочуть "навалювати". Щоб не бути зухвалим, але ви, мабуть, не збираєтесь досягти статусу культуриста, якщо не споживаєте величезну кількість білка; у більшості жінок просто немає типу тестостерону, щоб створити такий величезний вигляд, пов’язаний з м’язами. Важкі ваги ДОБРІ! Вони допомагають надягати м’язи м’язової тканини, що не є громіздким, насправді це те, що сприяє „підтягнутому” зовнішньому вигляду, якого домагається більшість з нас. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви будете спалювати протягом дня, оскільки м’язи - це ключ до активізації вашого метаболізму. Ще більше повторень із легшими вагами все-таки добре - але для витривалості м’язів. Робіть менше повторень із більшими вагами - це спосіб досягнення м’язової сили, що допомагає не тільки робити більше, але й сприяє витримці, підтягнутому зовнішньому вигляду. Іншими словами, важке підняття просто зробить вас сильнішими, а не більшими.
3. Для схуднення потрібна дієта з низьким вмістом вуглеводів
Всупереч поширеній думці, вуглеводи не обов’язково є вашим ворогом, намагаючись схуднути або харчуватися здорово. Існують складні вуглеводи, такі як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна - вони, як правило, вважаються здоровими. А ще є “прості” або “рафіновані” вуглеводи, до яких належать біла паста, білий хліб, випічка, напої, підсолоджені цукром тощо. Прості вуглеводи часто додають цукру і можуть спричинити стрибки в крові. Складні вуглеводи зазвичай містять клітковину та інші поживні речовини, які не викликають однакових стрибків і спадів. Складні вуглеводи можуть абсолютно бути частиною здорової дієти: просто уникайте тих простих вуглеводів, коли це можливо, як біла паста, білий хліб тощо. Але лобода, овочі, квасоля, коричневий рис, цільнозерновий хліб та багато іншого можуть бути частиною збалансоване харчування.
4. М’язи важать більше жиру
Я чую це багато, але простіше кажучи: фунт м’яза і фунт жиру важать однаково. Різниця лише в тому, як вони з’являються. Фунт м’яза виглядає худорлявим і щільним; фунт жиру повітряний, як цукрова вата, і займає більше місця. Насправді фунт м'язової мускулатури займає приблизно на 20% менше місця, ніж фунт жиру. Ось чому, якщо ви розпочали тренування та силові тренування, ви можете помітити, що ви виглядаєте менше і ваш одяг краще підходить, але число на шкалі не сильно зменшується. Не панікуйте! Ви все ще досягли успіху!