11 найкращих продуктів для повернення організму після вагітності Привіт материнству
Автор: Август Маклафлін
11 вересня 2018 р
По-друге після народження та догляду за здоровою, щасливою дитиною, багато матерів намагаються скинути зайві кілограми незабаром після пологів. Поволі там, мамо! Національна медична бібліотека рекомендує почекати принаймні шість тижнів після пологів перед спробою схуднути, щоб дати організму змогу відновитись. Якщо ви годуєте грудьми, почекайте, поки вашій дитині не виповниться два місяці. Уникайте сильного обмеження калорій, яке створює ризик для здоров’я, і зверніться до лікаря, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни в дієту. Їжте дієту, засновану на продуктах, багатих нежирним білком; клітковина і здоровий жир сприяють контролю апетиту. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про продукти, особливо корисні для здорового відновлення організму до вагітності.
1. Ягоди
Якщо ви любите солодощі, але хочете уникнути надмірної кількості калорій та цукру, обміняйте цукерки свіжими або замороженими ягодами. "Іноді люди думають, що їм потрібно зменшити кількість фруктів, щоб схуднути через цукор, але це неправда", - говорить Елізабет Де Робертіс, зареєстрований дієтолог у Скарсдейлі, штат Нью-Йорк. Вона рекомендує фрукти як закуску в будь-який час під час скидання кілограмів після вагітності. Багате джерело води та клітковини, ягоди сприяють повноті, вносячи відносно мало калорій. Одна чашка ожини забезпечує 7,6 грама клітковини і лише 62 калорії. І одна чашка малини забезпечує 8 грамів клітковини.
2. Цільнозерновий бублик розріджується
Здорову їжу для зниження цукру в крові під час вагітності
Бублики, виготовлені з цільних зерен, можуть бути гарним доповненням до сніданків або обідів. Незважаючи на це, великий бублик може набрати багато калорій, ускладнюючи контроль ваги. "Замість того, щоб мати бублик, який може містити 400 калорій і більше, купіть 100-калорійний бублик рідше", - пропонує Елізабет Де Робертіс, штат Демократична Республіка. Цільні зерна містять більше білка та клітковини, ніж рафіновані зерна, такі як біле борошно, тому вони будуть тримати вас ситішими довше між прийомами їжі. Суцільнозернові бублики також містять цінні кількості вітамінів групи В, які підтримують нормальний рівень енергії та обмін речовин. Верхній цільнозерновий бублик розріджується зі здоровими фіксаторами, такими як нежирний хумус та нарізані овочі, для простого, корисного страви або закуски.
3. Вівсянка з фруктами
Початок дня з поживного сніданку може допомогти утримати апетит і підтримувати рівень енергії, задовольняючи потреби зайнятого способу життя мами. Багате джерело клітковини, вівсяна каша - це цільнозернові злаки, які можуть тримати вас ситими. "Замість того, щоб заливати велику миску холодної крупи, яка в кінцевому підсумку може становити 500 калорій, зробіть миску з вівсяною кашею розміром 150 калорій", - говорить Елізабет Де Робертіс, РД, яка рекомендує використовувати цей сорт для швидкого приготування, щоб заощадити час. Він багатий на поживні речовини, ситний і легкий. Для здорового сніданку зверху розріжте вівсяну кашу зі свіжих фруктів для натуральної солодощі та додайте білок, приготувавши її з нежирним молоком замість води.
4. Лосось на грилі або запечений
3 здорові речі, які слід їсти, коли лікар пропонує нетверду їжу
Лосось, холодноводна риба, є цінним джерелом білка, цинку, заліза, вітаміну D та омега-3 жирних кислот. У ній також мало ртуті, що особливо добре для годуючих мам. Дослідження у вересні 2010 року, опубліковане в "Європейському журналі клінічного харчування", показало, що дорослі з надмірною вагою, які їли рибу, зокрема лосось, як частину дієти з контролем калорій протягом восьми тижнів не тільки втратили вагу, але й значно зменшили запалення. Менше запалення означає менше здуття живота і знижує ризик серцево-судинних проблем. Щоб задовольнити ваші потреби в омега-3, Американська асоціація серця рекомендує їсти щонайменше дві порції холодної води по 3,5 унції на тиждень.