11 науково обгрунтованих способів схуднення без дієт - укуси краси
Деякі з посилань у цій публікації можуть бути афілійованими. Це означає, що якщо ви натиснете на посилання і зробите покупку, я отримаю невелику комісію - без додаткових витрат для вас, що допоможе мені покрити витрати на цей блог.
Останнє оновлення 3 жовтня 2019 року о 07:10
Якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт, займаючись годинами в тренажерному залі та рахуючи калорії, ці науково підкріплені поради щодо схуднення можуть допомогти.
Який найздоровіший спосіб схуднути?
Кето-дієта, палео-дієта, Аткінс, 21-денне лікування ... щороку існує нова дієта, яку ми ще не намагалися позбутися від тієї потворної зайвої ваги, яку ніхто не повинен бачити (я тут драматичний ...)
Ви знаєте, що ніколи не виходить з моди? Що завжди працює, коли справа стосується схуднення? Це не дієта, це не план тренувань ... це: Слухати здоровий глузд і застосовувати його. Це найздоровіший спосіб життя.
Що вам говорить здоровий глузд? Це говорить вам, що вам потрібні певні поживні речовини та певна їх кількість, щоб живити ваше тіло, щоб воно могло нормально функціонувати та зменшувати хронічне запалення. Це в свою чергу допоможе вам втратити жир. Здоровий глузд підказує, що ви можете отримати всі ці необхідні поживні речовини в найкращому вигляді із справжньої їжі.
Це говорить вам, що вам потрібно більше рухатися, але не мучити себе в тренажерному залі протягом години щодня. Ходити більше в більшості випадків досить.
Секрет схуднення без дієт
Однією з ключових стратегій стійкого схуднення є вживання їжі, що містить багато поживних речовин і змушує вас почувати себе ситими і задоволеними довше. Коли ви дізнаєтеся, як це зробити - ви втратите вагу, а потім утримаєте його.
Здорова їжа не обов'язково має менше калорій, ніж нездорова альтернатива (наприклад, цільне зерно проти рафінованого зерна). Різниця полягає в тому, як ці продукти впливають на ваш апетит і ситість.
Наприклад, вживаючи однакову кількість калорій, ви можете бути ситими протягом 1 години або 3 годин, залежно від їжі, яку ви їли.
Що, на вашу думку, краще? Звичайно, насичення протягом трьох годин!
Тому що, хоча ви їли однакові калорії раніше, у першому випадку ви б їли більше згодом ніж у другому випадку.
Зрештою, справа не в тому, скільки калорій ви з’їсте в той самий момент, мова йде про те, що буде далі. Мова йде про те, наскільки ці калорії "ефективні".
Це "велика таємниця".
Ви хочете вибрати продукти, які дозволять вам довше ситись і зменшувати потребу у постійному харчуванні.
Важливість складання плану
Найпростіший спосіб харчуватися здорово протягом більшої частини часу - це скласти план. Принаймні, вільний план харчування.
Наприклад, у неділю знайдіть кілька рецептів, які хочете спробувати протягом тижня, складіть список продуктів і вирушайте за покупками. Тоді ви можете вирішити приготувати їжу за цими рецептами або зробити їх днем. Тим, хто вам не подобається (старші) залишки їжі, я не рекомендую готувати їжу, це не найсвіжіший варіант.
Якщо ви новачок у здоровому харчуванні і ще не довіряєте собі робити покупки здорових продуктів, ви можете спробувати послугу доставки їжі, як Sun Basket. Ви отримуєте всі свіжі інгредієнти з рецептами, доставленими додому, і економите багато часу. Якщо ви хочете спробувати, можете отримайте знижку 35 доларів ваше перше замовлення тут.
Як схуднути без дієт
11 Поради щодо схуднення, які працюють
1. Але спочатку овочі
Якщо існує одна група продуктів, яку ніколи не слід пропускати у здоровому харчуванні - це овочі.
Вони насичені поживними речовинами і мають низьку калорійність - ідеальна комбінація, яка наповнить вас і дасть вам масу основних поживних речовин та фітохімікатів, необхідних для здоров’я та схуднення.
Овочі також є нашим основним джерелом вітаміну С - вітаміну, який необхідний клітинам організму для спалювання жиру.
Спочатку з’їсти овочі та збільшити їх кількість - це чудова стратегія, щоб ви отримали свої 8 порцій, а також допомогли вам з’їсти менше калорій без необхідності вважати, як першокласник.
2. Будь підлим
Ще один чудовий спосіб утримати дефіцит калорій - проникнути овочі в їжу. Таким чином ваші страви мають однаковий розмір і чудовий смак, але не містять стільки калорій.
Плюс ви автоматично збільшуєте кількість овочів, які ви споживаєте щодня, що приносить додаткові переваги для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Є навіть дослідження з цього приводу, і вони показують, що цей простий трюк працює для дорослих (1) та дітей (2).
Тож якщо ви хочете, щоб ваші діти (або чоловік) їли більше овочів, це варто спробувати.
Найпростіший спосіб прокрастися до овочів у свої страви, змішуючи їх до соусів, соусів, супів, десертів або просто додаючи їх в обгортання та каррі.
Наприклад, якщо я готую макарони з песто, я прокрадуся до песто з якимись овочами і зменшую кількість олії та горіхів. Це збільшує кількість овочів і економить тонну калорій.
Я не є великим шанувальником рису з цвітної капусти або локшини з кабачків, але якщо ви вважаєте, що ці варіанти підійдуть вам, не соромтеся спробувати.
3. Супи
Люди думають, що їм потрібно їсти лише салати, щоб схуднути, але якщо ви подібні до мене і любите супи - я маю для вас чудові новини.
Супи - це ще один вид їжі, який може допомогти вам контролювати апетит і уникнути переїдання.