11 простих способів дотримуватися здорової дієти - харчування
Ви коли-небудь ставили собі за мету насправді дотримуватися нового здорового режиму, лише щоб виявити, що це взагалі не робиться менше, ніж через тиждень? Незважаючи на знання потенціалу мати більше енергії, схуднути та зменшити ризик захворювання, підтримка здорового харчування та способу життя може бути важкою. Існує незліченна кількість порад, як найкраще жити здоровим, але, будьмо серйозними, є лише кілька ідей, які ви реально зможете реалізувати та взяти на себе так довго, щоб побачити бажані результати. Ось 11 перевірених, але простих способів дотримуватися здорової дієти, і досить скоро вони стануть другою природою, яка допоможе вам стати найздоровішою та найщасливішою версією себе.
1. Почніть з реалістичних очікувань
Харчуючись повноцінною дієтою, ви отримуєте стільки переваг, а реалістичні сподівання збільшують ваші шанси на здоровий спосіб життя. Численні дослідження свідчать, що чим вище встановлені очікування, тим вищий ризик припинення будь-якого плану протягом перших 12 місяців. Крім того, якщо ти тиснеш на себе занадто швидко схуднути, то загальний стан здоров’я постраждає.
Американський психолог на ім'я доктор Едвін Локк створив Теорію встановлення цілей під назвою S.M.A.R.T. щоб допомогти нам ставити кращі цілі. Мотивуюча мета повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною, реалістичною та своєчасною. Створюючи ціль, яка відповідає критеріям SMART, ви значно підвищуєте рівень успіху досягнення цієї мети, що може навіть призвести до вищих результатів.
2. Подумайте, що насправді вас мотивує
Якщо точно пам’ятати, чому ви робите здоровий вибір, це допоможе вам залишатися на курсі з будь-якими цілями. Насправді корисно скласти перелік конкретних причин, чому ви хочете бути здоровішими.
Коли вас хоче спокуситись чимось нездоровим, пам’ятаючи, що спонукає вас, ви можете допомогти вам не відставати, тому, можливо, тримайте будь-який список на своєму телефоні.
3. Тримайте нездорову їжу поза домом
Тримаючи нездорову їжу поза полем зору, збільшите ваші шанси залишатися на шляху. Якщо ви оточені шкідливою їжею, буде дуже важко харчуватися здорово, коли спокуса є.
Наявність на екрані нездорової їжі призводить до збільшення споживання. Насправді, численні дослідження показують, що безпосередня близькість виставленої їжі має чіткий зв'язок із ожирінням. Якщо друзі чи родина наполягають на збереженні нездорової їжі, намагайтеся тримати її прихованою, а не демонструвати.
4. Вирватися з чорно-білого мислення
Щоденне судження про те, чи ви їли добре чи погано, не завадить зробити неправильний вибір, це лише збільшить його ймовірність. Подібне чорно-біле мислення часто спостерігається на вечірках, де кілька нездорових смажених канапе часто призводять до думки, що будь-який план пішов не так, і тоді ви приступаєте до надмірного вживання нездорової їжі. Натомість спробуйте покласти минуле за собою. Вибір здорової необробленої їжі, що містить білок, для залишку партії, що допоможе вам почуватися ситим і задоволеним.