11 речей, які ваш підотр дуже хоче, щоб ви не робили бігуна; s Світ
Будь ласка, киньте хірургію у ванній кімнаті, повсякденні квартири та нові кросівки на день змагань.
Як бігуни, нашим найціннішим надбанням є наші ноги. І хоча наші дівчата можуть не перемагати в конкурсах краси (привіт, чорні нігті на ногах і пухирі в достатку), їх загальний стан здоров’я має вирішальне значення, оскільки це впливає на всю нашу структуру скелета, пояснює д-р Жаклін Сутера, доктор медичних наук. та прес-секретар Американської подіатричної медичної асоціації. Виявляється, є багато дрібниць, які ми робимо щодня, і які повертають нас на цей фронт.
Тут Сутера та ще два ортопеди поділяють широко практикувані, напрочуд шкідливі звички, які пошкоджують наші ноги, і те, що нам робити замість цього.
Вирізання врослого нігтя самостійно
Чому це погано: "Майже кожна людина протягом усього життя страждає від врослого нігтя на ногах, будь то наслідком травми, поганої посадки взуття або генетики", - пояснює доктор Аманда Мессарос, лікар-ортопед із штату Огайо. Багато людей намагатимуться вирішити проблему за допомогою «хірургічного втручання у ванній кімнаті», тобто саморобної процедури вдома, яку часто проводять за допомогою нестерильних неефективних інструментів. Поширений результат: осколок, який загноїться, спричинить інфекцію або спричинить м’ясистий наріст, званий піогенною гранулемою, який є наслідком незначної травми.
Що робити замість цього: "Зверніться за професійною допомогою достроково", - радить Мессарош, зазначаючи, що лікування в кабінеті є простим, простим і забезпечує швидке полегшення симптомів.
Біг на дистанції або біг на дистанцію в новій парі взуття
Чому це погано: "Я бачу багато бігунів, які наближаються до перегонів і думають:" О, лайно, мені краще взяти нову пару кросівок! " - говорить доктор Лорі Вайсенфельд, спортивний лікар-ортопед Нью-Йорка. Але навіть якщо ви придбали точно ту саму модель, біг у нових крадіжках може дати вам пухирі та/або шини гомілки просто тому, що їх ще не зламали. "Я кажу пацієнтам ніколи не вибирати нове взуття у конкурентній ситуації або на дистанції", - пояснює Вайсенфельд.
Що робити замість цього: Як тільки ви знайдете марку та модель кросівок, які добре вам підходять, придбайте кілька пар та почергово використовуйте, радить Вайсенфельд. Це означає, що у вас завжди буде резервний день гонки.
Прихильність до одного розміру взуття
Чому це погано: Поширеною помилкою є те, що коли ви досягаєте повноліття, розмір вашого взуття встановлюється в камені. "Багато з нас купують однаковий розмір взуття рік за роком, не зважаючи на структурні зміни, і приписують новий дискомфорт просто старінню або зношенню", - говорить Мессарос. Але коли ми старіємо, пояснює вона, "наші зв'язки і сухожилля стають більш в'ялими, висота дуги зменшується, а амортизуючий жир, який прокладає ноги, стоншується і атрофується, особливо у жінок".
Більше того, люди старше 40 років, як правило, з часом також набирають довжину - до половини розміру взуття за десятиліття життя.
Що робити замість цього: Подумайте про періодичне професійне вимірювання, рекомендує Meszaros. Крім того, замість того, щоб автоматично купувати номер для переходу, випробуйте нові удари в магазині та дізнайтеся про різницю в розмірі за маркою.
Встановлення вуличного взуття так само, як і спортивного взуття
Чому це погано: Спортивне взуття не повинно підходити так щільно, як вуличне взуття, пояснює Вайсенфельд, оскільки вашим ногам потрібно більше місця для хитання під час фізичних навантажень. Носіння тісного взуття може спричинити біль та пошкодити нігті на ногах.