Якщо вам спробувати періодичне голодування для втрати жиру після 50 гортання п’ятдесяти
Періодичне голодування (ІФ) - це, мабуть, найгарячіша тема сьогодні в дискусії про втрату жиру. Окрім втрати ваги та підтримки м'язової мускулатури, розмова поширюється на довголіття та користь для здоров'я мозку, деякі кажуть, що вони отримують від голодування.
У цьому дописі я надам кілька ключових моментів щодо ІФ з досліджень, якими поділився минулих вихідних зі своїми передплатниками електронної пошти.
- Що кваліфікується як IF?
- Критерії, щоб визначити, чи це шкідливо для вас
Що таке періодичне голодування?
Для різних людей це має різне значення. Від простого нічного посту, що триває 12 годин, і всім нам було б корисно, якщо не їсти між прийомами їжі (відмовитися від їжі 6 разів на день і кожні 2-3 години), і закінчуючи днями, не маючи нічого, крім соку чи води, існує широкий вибір на вибір.
Останнім часом, хоча найпопулярнішими формами, що привертають увагу, є голодування по 16-18 годин за раз. Для більшості це не їдять до обіду. Оскільки лягати голодним спати суперечить одній із цілей ІФ, яка полягає у підвищенні Гормону росту, пропуск вечері менш привабливий. Перекидання через голод зменшить вироблення GH, найбільше з яких відбувається у фазах глибокого сну.
Це летить перед сніданком, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня. І насправді суперечить дослідженням, які передбачають, що починаючи день з найбільшим споживанням білка, це покращить вибір протягом усього дня, якщо не метаболізм жиру.
Завантажте 60 рецептів БЕЗКОШТОВНО
Коли ви не перериваєтесь натщесерце, смузі може стати чудовим способом отримати необхідне харчування. Я покажу вам, наскільки це просто і просто.
Ви дізнаєтесь, як:
- Вибирайте здоровий білок (не тільки наповнювач)
- Відсортуйте всі доступні варіанти пошуку що найкраще для вас
- Знайте, які фрукти та овочі насправді смак в смузі
- Баланс клітковина і жир для правильного харчування
У вас буде доступна нескінченна кількість смузі (на ваш власний дизайн), а також, протягом обмеженого часу, я також дарую 60 БЕЗКОШТОВНИХ рецептів!
Чи правильно це для вас?
Подумайте, як ви довго не їли без їжі. Якщо ви зараз фліртуєте з періодичним голодуванням (свідомо, чи ваш ментальний режим увійшов у ваш контроль за харчуванням), запитайте наступне:
- Ви відчуваєте слабкість або менше витривалості?
- Ви помічали, що одні й ті самі тренування відчувають себе важче?
- Ваша якість сну страждає?
- Чи відчуваєте ви відсутність концентрації чи зосередженості?
- Чи почуваєтесь ви більш тривожними, пригніченими чи не вистачає пам’яті?
- Ви помітно відволікаєтесь від голоду?