11 шлюб і здорове харчування та проблеми з їх усуненням
Реальність така, що шлюб змінює більшу частину нашого життя, включаючи коли, скільки і що ми їмо. Я придумав деякі найпоширеніші проблеми та проблеми, які зазвичай можуть виникати, коли ви одружуєтесь, і кілька думок про найкращі способи їх усунення.
1. Він/вона може їсти що завгодно і не набирати вагу
Проблема: Мій партнер/дружина їсть «все, що завгодно» і «все» просто тому, що він худий.
Виправлення: худість не обов’язково означає, що ви харчуєтесь здорово. Не заздріть своєму партнерові, якщо він худий, але має нездорову дієту. Худість не робить вас зразком для наслідування; це просто означає, що вас благословила хороша генетика. Важливо, щоб вас не заставав зненацька партнер, який може з’їсти що завгодно. Спробуйте взяти їжу, що означає, що ви робите покупки та готуєте їжу. "Якщо воно не може бути здоровим, зробіть його здоровішим. Якщо існує нездорова страва, яка подобається одному з подружжя, але не відповідає дієтичним уподобанням другого з подружжя, знайдіть способи зробити їжу здоровішою. Замініть насичені жири більш здоровими оліями, як оливка або ріпак, змішуйте в пюре з овочів або використовуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру ", - говорить Лорен Дінур, DPH, RD, доцент кафедри харчування в Державному університеті Монтклер.
2. Мій чоловік/дружина приходить додому пізно, і я чекаю
Проблема: Ви сидите біля телевізора, розмовляєте по телефону або виконуєте роботу, чекаючи, поки ваш чоловік повернеться додому на вечерю. Ви голодні, і гризете, поки чекаєте.
Виправлення: з’їжте справжню їжу, повернувшись додому і зголоднівши, але збережіть частину їжі, щоб з’їсти, коли ваш партнер повернеться додому. Крім того, спробуйте використати цей час для занять чим-небудь, крім їжі. Можливо, сходити в спортзал, прогулятися, зателефонувати друзям і родичам, але не сидіти і не їсти.
3. Їжа і любов
Проблема: Ваш партнер приносить вам «спокусливі» харчові подарунки.
Виправлення: спробуйте сказати йому чи їй, що ви не приймете жодних харчових подарунків, а також створіть перелік подарунків, які не пов’язані з їжею, наприклад, масаж, музичний подарунковий сертифікат, квіти, квитки в театр чи кіно, серед іншого. Крім того, наведіть приклад і отримайте партнеру один із цих непродовольчих подарунків. Або, якщо він або вона наполягає на купівлі харчових подарунків, попросіть кошик із фруктами.
4. Нездорова їжа вдома
Проблема: Ваш партнер постійно приносить додому нездорову їжу.
Виправлення: Вам потрібно тримати поза домом всю нездорову їжу. Але не чекайте, поки ваш партнер принесе нездорову їжу додому, щоб сказати щось, що лише створить проблему. Прочитайте "Не будь героєм дієти" (див .: dietdetective.com/weekly-column/dont-be-diet-hero)
5. "Батьки"
Проблема: чи відвідування будь-якої групи батьків відкидає вас від харчової поведінки?
Виправлення: підготуйтеся заздалегідь і спробуйте з’їсти, перш ніж вирушати до них у гості. Крім того, навчіться практиці навичок опору, кажучи „ні”, дякую. Заздалегідь зателефонуйте своїм батькам або сватам та поясніть, що ви намагаєтесь харчуватися здоровіше, і ви хочете взяти з собою власну їжу.
6. Говори
Проблема: Ви стурбовані тим, як ваш партнер буде реагувати на вашу здорову поведінку.