11 способів схуднути на вазі без дієти - Керівництво з здорової їжі
Для багатьох з нас під час блокування коронавірусу обмеження в своїх будинках холодильниками та коморами з продуктами було ідеальним рецептом небажаного набору ваги.
Оскільки здорова вага є ключовою складовою підтримки ефективної імунної системи, важливо вирішити проблему блокування збільшення ваги, не вдаючись до небезпечних дієт та нестійких харчових обмежень. Ось 11 досяжних способів досягти і підтримувати здоровий діапазон ваги без дієт із примхи.
1 Відстежуйте, що ви їсте
Виділіть трохи часу, щоб записати у щоденник харчування, що ви їсте за день. Бути чесним із самим собою щодо того, який вибір їжі ви робите, є найкращим місцем, щоб почати перевіряти, чи є якісь покращення, які можна зробити.
Потім відзначте, що ви відчували, коли робили вибір їжі. Ви були голодними чи нудьгували, переживали стрес чи відволікали увагу?
Якщо ви відчуваєте, що їсте більше з нудьги або тому, що відволікаєтесь, сплануйте альтернативні способи поведінки на такі випадки, як дзвінки друзям, виконання дихальних вправ, гра в карти з дітьми або уникання їжі під час роботи на комп’ютері чи пристроїв.
Знання того, що ви маєте у харчуванні, і що спонукає вас їсти, коли ви не голодні, повертає вам контроль над споживанням їжі, що є чудовим місцем для початку.
2 Сплануйте харчування
Наступним кроком є планування їжі. Якщо ви робите великі продуктові магазини, щоб не ходити так часто, це особливо важливо.
Записуючи, що ви будете робити і купуючи лише ці інгредієнти, буде легше уникнути зайвої їжі в будинку, окрім того, що вам потрібно для запланованих страв та закусок.
Планування заздалегідь також допоможе вам уникнути придбання цілої частини перероблених упакованих продуктів, які виділяються, коли у вас виникають проблеми з вирішенням питань у супермаркеті.
Покупки в Інтернеті - це чудовий спосіб переконатись, що купуєте більше цільної, ситної, насиченої поживними речовинами їжі, а не надто оброблених варіантів, які не вистачать на відстані.
Крім того, якщо ви плануєте свої страви, ви, швидше за все, будете їх готувати, тобто ви точно знаєте, що відбувається у ваших стравах.
3 Впорядкуйте свій холодильник та комору
Це особливо важливо, якщо ви запаслися продуктами харчування.
Керівник здорової їжі дієтолог Клер Тернбулл рекомендує прибирати будь-які страви з-під уваги, а здорові страви на рівні очей ставити в холодильник або комору.
Спочатку ви бачите те, до чого ви найбільше любите тягнутися. Нарізавши готові овочеві палички, ємності з горіхами, свіжими фруктами та улюбленими йогуртами, ви зробите вибір здорової закуски легшим.
4 Уникайте алкоголю або зберігайте його подалі
Зміни в рутині у поєднанні зі стресом та обмеженою соціальною взаємодією сприяли тому, що деякі люди вживають більше алкоголю, ніж зазвичай.