11 способів утримати біль у спині

Якщо вас опустила хвора спина, ви не самотні. Четверо з п’яти людей відчувають біль у спині в певний момент, що робить це другою найбільш частою причиною відвідування лікаря.

спині

Біль у спині приймає різні форми - від постійного тупого болю до раптового різкого болю і має безліч причин. Іноді це відбувається внаслідок розтягнення зв’язку, перелому або іншої випадкової травми. Це може бути наслідком захворювання або захворювання, такого як артрит, фіброміалгія або стеноз хребта (звуження спинномозкового каналу, через який проходить спинний мозок). У багатьох людей болі в спині починаються частково через надмірну вагу або малорухливість.

Хороша новина полягає в тому, що біль біль у попереку зазвичай покращується протягом декількох днів або тижнів, і хірургічне втручання рідко буває необхідним. Більш того, такі прості стратегії самодопомоги можуть бути напрочуд ефективною для запобігання болю в спині та утримання від її повернення:

1. Більше вправляйтеся. Якщо болить спина, ви можете подумати, що найкращий спосіб отримати полегшення - обмежити фізичні вправи та відпочити. День-два відпочинку можуть допомогти, але більше, ніж це може не допомогти болю. Зараз експерти знають, що регулярні фізичні навантаження можуть допомогти полегшити запалення та напругу м’язів.

Продовження

2. Слідкуйте за вагою. Зайві кілограми, особливо в середньому відділі, можуть погіршити біль у спині, зміщуючи центр ваги та напружуючи поперек. Перебування в межах 10 фунтів від вашої ідеальної ваги може допомогти контролювати біль у спині.

3. Якщо ви палите, стостор. Куріння обмежує надходження поживної речовини крові до хребетних дисків, тому курці особливо вразливі до болю в спині.

4. Спальне положення. Якщо ви схильні до болю в спині, поговоріть зі своїм лікарем про найкращу позу для сну. Іноді рекомендується спати на боці, злегка піднявши коліна до грудей. Віддаєте перевагу спати на спині? Покладіть одну подушку під коліна, а іншу - під поперек. Сон на животі може бути особливо важким на спині. Якщо ви не можете спати по-іншому, підкладіть подушку під стегна.