Як користуватися лічильником калорій - Новини університетського здоров’я
Використання онлайнового лічильника калорій може допомогти вам досягти мети у зниженні ваги та покращити своє здоров’я.
Використовуйте технологію на свою користь. Сторінка Міністерства сільського господарства США (див. Посилання на бічній панелі "Джерела та ресурси") - чудовий приклад того, як ви можете підрахувати споживання калорій лише за кілька хвилин щодня.
Який найкращий спосіб схуднути? Дієтологи часто рекомендують зменшити кількість споживаних калорій (див. Нижню бічну панель «Підрахунок калорій»). Таким чином, онлайн-лічильник калорій може бути надзвичайно корисним. Сучасні технології - комп’ютери, Інтернет, смартфони - допомагають зробити підрахунок калорій простим завданням.
Одним із ключів до підрахунку калорій є використання надійних джерел інформації. Не менш важливим є розуміння того, як читати та інтерпретувати цю інформацію. Нижче ми пропонуємо поради щодо цих завдань, а також інші важливі рекомендації щодо максимального використання вашого лічильника калорій.
1. Знайдіть надійне джерело інформації
Якщо ви погуглите слово "калорії", ви знайдете понад 100 мільйонів джерел інформації. Таким чином, вибір точного лічильника калорій є першим порядком бізнесу. Міністерство сільського господарства США (Міністерство сільського господарства США) створило веб-сайт під назвою "Супертракер", призначений допомогти людям схуднути, пропонуючи рекомендації та поради від експертів з охорони здоров'я. USDA також надає інтерактивні інструменти, які можуть допомогти вам відстежувати спожиті калорії та спалені калорії.
КУЛЬТУРА КАЛОРІ: ДОБРЕ ДЛЯ СКУДЕННЯ ВАГИ?
Це поширене запитання: чи допомагає практика підрахунку калорій комусь схуднути?
"Дуже багато людей хочуть знати, як схуднути, але занадто багато з них не бажають робити це правильно", - говорить Орлі Р. Етінгін, доктор медичних наук, медичний коледж Вейла Корнелла. «Наслідки примхливих дієт або розладів харчування можуть бути досить серйозними. Щоденна кількість калорій - це один із способів краще зрозуміти, скільки ви їсте, і де ви можете внести зміни до свого плану харчування ».
Запаковані продукти, які містять калорії на порцію, корисні. Для не маркованих продуктів харчування, таких як фрукти та овочі - які повинні бути в основі вашої дієти - вам потрібно надійне джерело інформації про калорії. Спробуйте Інтернет-супермаркет Міністерства сільського господарства США, який надає лічильник калорій та іншу інформацію про харчування широкого асортименту продуктів харчування та напоїв.
Пам’ятайте, що не існує єдиної стратегії, як схуднути. Підрахунок калорій корисний, як і практика прийому менших порцій під час кожного прийому їжі, але вправи також дуже важливі. Займатися середньою напругою принаймні 30 хвилин на день допоможе вам спалити калорії і підготувати ваше тіло, щоб спалювати калорії ефективніше, навіть коли ви не тренуєтесь.
Ті, хто знає, як схуднути успішно, також розуміють, що деякі інші способи поведінки, можливо, також потребують змін. Наприклад, вживання алкоголю з їжею може призвести до переїдання. Харчуючись повільно, ви швидше станете ситішими. І їсти лише за столом обов’язково. Перекусити на дивані - це простий спосіб додати сотні калорій до щоденного споживання.