11 вправ, які можуть спалити максимальну кількість калорій за найменший проміжок часу
Ви настільки одержимі ідеєю спалювання калорій? Добре, якщо вам пощастить. Ми отримали лише список вправ, які можуть спалити всі необхідні калорії одним пострілом, не турбуючись про те, щоб спалити будь-які «зайві» протягом дня.
Чим більша інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте під час сеансу і навіть після сеансу. Чим інтенсивніше тренування, тим більше кисню потрібно м’язам після тренування, щоб відновитись і відновити себе, що, в свою чергу, спалює більше калорій.
Деякі вправи, такі як наведені нижче, можуть знизити калорії та посилити ефект післяопіку, який ви отримуєте годинами після, а іноді навіть днями після їх виконання. Наближення калорій належить людям між ваговою групою 55-85 кілограмів і класифікується за порядком кількості спалених калорій:
№1. Скакалка
Калорії, які ви спалюєте: Десь між 679 - 1000 калорій/на годину (наближення)
Професійна порада: Спробуйте виконати більше 100 пропусків на хвилину, щоб підштовхнути своє тіло з тією інтенсивністю, з якою воно може спалити цю кількість калорій.
№2. Біг
Калорії, які ви спалюєте: Десь від 600 до 890 калорій/на годину (приблизно)
Професійна порада: Зберігайте темп відносно високим, але менше половини темпу вашої швидкості бігу та робіть інтервали, щоб уповільнювати між ними, щоб уникнути повного задиху.
№3. Плавання
Калорії, які ви спалюєте: Десь між 575 - 825 калорій/на годину (приблизно)
Професійна порада: Плавання є однією з найкращих вправ для виконання, навіть якщо це номер 3 у цьому списку, через те, що ви використовуєте буквально всі м’язи свого тіла одночасно, щоб затягнути себе через воду. Ви не тільки максимізуєте спалювання калорій, але й тренуєте всі м’язи на опір. На відміну від деяких інших вправ, вам потрібен лише рівномірний темп.
No4. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг)
Калорії, які ви спалюєте: Десь між 575 - 610 калорій/на годину (приблизно)