11 з найкращих продуктів для гормонального балансу Блог про харчування HUM
Керрі Габріель, MS, RDN, підказує нам найкращі продукти для вживання гормонального балансу.
Гормони: вони можуть впливати на ваш настрій, апетит та загальний стан здоров’я. Коли наші гормони виходять з рівноваги, ми можемо відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай. Навіть далі, ми можемо спостерігати нерегулярне спорожнення кишечника, незрозуміле збільшення або зниження ваги та загальну дратівливість. Так!
Багато з нас не замислюються про те, щоб спочатку звертатися до їжі як до засобу для вирішення гормональних проблем; занадто часто ми схиляємось до ліків. І, на жаль, вироблення гормонів - це не те, що ми можемо безпосередньо контролювати. Однак ми можемо вибрати продукти, якими ми живимо свій організм. І на щастя, є певні продукти, які можуть допомогти вам збалансувати свої гормони.
Подумайте про те, щоб додати деякі з цих гормональних продуктів у свій щоденний раціон, щоб підтримувати розум і тіло на оптимальному рівні.
Групи продуктів, які допомагають Сприяти збалансованості гормонів
Білок
Білок надзвичайно важливий для гормонального балансу, оскільки він впливає на вивільнення лептину та греліну, гормонів, які контролюють ваш апетит та споживання їжі.
Вуглеводи
Багаті поживними речовинами вуглеводи з високим вмістом клітковини ідеально підходять для збалансування гормонів, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та знизити рівень кортизолу. Клітковина не руйнується в організмі, і оскільки вона не перетворюється на цукор, клітковина не може підвищити рівень цукру в крові, як інші вуглеводи.
Включення високоякісних натуральних жирів у свій раціон може допомогти стримати не тільки апетит, але й резистентність до інсуліну. Кілька досліджень показують, що споживання здорового жиру під час їжі може спричинити вивільнення гормонів, які можуть допомогти вам почуватись задоволеними.
11 найкращих продуктів для гормонального балансу
1. Яйця
Яйця є одним з найкращих продуктів для збалансування гормонів, оскільки вони позитивно впливають на інсулін та горлінові гормони в організмі. Зокрема, інсулін контролює рівень цукру в крові, тоді як грелін - апетит.
Рівень інсуліну та греліну стає нижчим після того, як ви їсте яйця на сніданок (порівняно з їжею на основі вуглеводів). Подібно до інших білків, яйця тримають вас ситими довше, тому в результаті ви можете споживати менше калорій. Цей аспект особливо вигідний, якщо у вас є проблеми з втратою ваги.
2. Жирна риба
За даними Американської кардіологічної асоціації, жирна риба - наприклад, лосось, що ловиться в дикому вигляді, оселедець, скумбрія, озерна форель та сардини - сприяє стабілізації гормонів голоду, тим самим допомагаючи довше відчувати себе ситішими.
Крім того, жирна риба багата вітаміном D, який допомагає поліпшити рівень жіночого тестостерону. Отримання цих гормональних рівнів під контролем може позитивно вирішити такі проблеми, як збільшення ваги, втома та депресія. Порція такої риби по 3,5 унції двічі на тиждень може також зберегти ваше серце здоровим, а шкіру та волосся сяяти.