12 фотографій яких 5 порцій фруктів; Овочі на день схожі на дитячі продукти харчування

Ви знаєте, як ми повинні їсти 5 порцій фруктів та овочів на день? Дорослі повинні з’їсти 5 порцій, діти - 5 порцій.

Більшість з нас не є.

У 2013 році CDC виявив, що більшість американських дорослих та підлітків отримують десь близько 1 порції фруктів та до 1,6 порцій овочів на день. У кращому випадку це буде загалом 2,6 порції для всіх. Ні 5.

Для дітей новини не стають кращими. Інший звіт CDC за 2014 рік показує:

Шістдесят відсотків дітей не їли достатньо фруктів, щоб відповідати щоденним рекомендаціям у 2007-2010 роках, а 93 відсотки дітей не вживали достатньо овочів ".

Отже, це майже всі діти.

Але ми можемо розвернути цей автобус. І це простіше, ніж здається. Ця пропозиція звучатиме майже безглуздо, бо вона така нехитра, але ось вона: просто постійно подавайте фрукти та овочі. Під час кожного прийому їжі. У всіляких стравах. Не приховуйте їх, просто подавайте їм.

Ось 12 варіантів поєднання і поєднання, щоб дітям давали 5 порцій фруктів та овочів на день. На цих фотографіях представлена ​​їжа, яку я випадково мав під рукою, тож це, звичайно, не всеохоплюючий список. Лише купа ідей для того, щоб щодня отримувати принаймні стільки порцій фруктів та овочів для цих дітей. (Ви також побачите, що є безліч можливостей отримати ще БІЛЬШЕ фруктів та овочів на день.)

фруктів
Розмір порції

Не всі експерти говорять про одне і те ж, але найбільш чіткі вказівки походять від CDC, який рекомендує 1-2 чашки фруктів та 1-3 чашки овочів для дітей щодня. А інший державний орган, NCDA, запропонував простіший спосіб підрахувати всі продукти: прагніть отримувати 5 порцій на день.

Маленьким дітям, як у мене (віком від 1 до 6 років), легко окуляром подати порцію розміром приблизно в їхні руки.

Або приблизно стільки, скільки вони можуть тримати в одній руці.

Щоб отримати рекомендовані 2-3 чашки продуктів на день, ми називаємо маленьку дитину, що подає, приблизно так:

  • половина великого банана
  • маленьке яблуко (або наполовину велике яблуко)
  • чверть склянки родзинок (сухофрукти концентруються, тому трохи проходить довгий шлях)
  • 4-5 полуниці
  • 4-6 дитячих морквин
  • половина солодкої картоплі
  • 1/2 склянки вареної зелені, як шпинат або капуста (Примітка: Навіть для улюбленого сотеного шпинату з часником, це зовсім небагато. Тож, можливо, вам доведеться погодитися - або почати з - половини цієї кількості і дати їм ще трохи іншої овочевої або фруктової продукції протягом дня.)

Тож маючи на увазі ці заходи, ось десяток фотографій з 5 порціями фруктів та овочів для маленьких дітей.

12 фотографій того, як виглядають 5 порцій фруктів та овочів на день для дітей

1. Почніть будь-який день із фруктового парфе - малини, покритої простим йогуртом - і у вас будуть щасливі обличчя. (Або отримайте більше декадентських з невеликою кількістю меду.) Приємна маленька Granny Smith - це моментальна ранкова закуска. Подавати скибочки огірка до обіду. Наш домашній хумус з білої квасолі з дитячою морквою - або будь-якими овочами - робить ідеальну післяобідню закуску. Наповнення та задоволення, не руйнуючи апетиту до обіду. Говорячи про вечерю, я люблю орзо. Це макарони, що швидко готуються, які легко смакуються, в даному випадку це лимонний орзо з горохом (з тріскою або без неї, згаданої в оригінальному рецепті).

2. Спробуйте на сніданок фруктовий смузі (або киньте трохи овочів! Морква сірника та заморожений шпинат - це легкі доповнення). Це свіжий банан, заморожена полуниця та молоко. Наша проста виноградна гусениця - веселе доповнення до обіду. І якщо ви витрачаєте зайву хвилину на щось особливе, я завжди зберігаю прості речі в інших місцях, як ці нарізані огірки. З простого банана готують ідеальні післяобідні закуски, а вечеря включає смажену в духовці золотисту картоплю.