12 легких обмінних страв, які допоможуть вам схуднути Чоловіче здоров’я
Найкраща частина? Не потрібно жертвувати ароматом
Коли ви намагаєтеся скинути кілограми, незначні зміни у вашому раціоні можуть мати велике значення.
"Внесення невеликих змін є більш здійсненним, тому що ви не почуваєтесь обділеними", - каже Кері Ганс, R.D.N., автор книги "Дієта невеликих змін". “Почуття депривації може зірвати з колії навіть того, хто має найкращі наміри щодо схуднення. У довгостроковій перспективі невеликі зміни призведуть до великих результатів ".
І один із найкращих перших кроків для досягнення цих результатів? Перейти з обробленої на цільну їжу, пропонує Брайан Сен-П’єр, R.D., C.S.C.S., директор з продуктивного харчування в Precision Nutrition. Вони змушують вас менше шанувати пізніше сміття, оскільки вони не надмірно стимулюють шляхи винагороди у вашому мозку, як це може оброблена їжа, а це означає, що у вас буде менше спокуси переїсти.
Тут ми зібрали 12 поширених бомб з кишечником, до яких ви, мабуть, дотягувались один-два рази, - і натомість здоровіші версії, про які ви не можете помітити протягом дня. Вони допоможуть вам скинути кілограми та смакувати так само смачно.
Пов’язане відео:
ПОМІТАЙТЕ ЦЕ: БІЛИЙ ЧЕХАЛ З КРЕМОВИМ СИРОМ
Для цього: Англійська здоба з цільного зерна з 1 до 2 порціями горіхового масла розміром з великий палець
Чому це працює: "Англійська здоба менш багата калоріями, ніж бублик, тому ви заощадите близько 100 калорій за допомогою перемикача та мінімальну зміну обсягу їжі", - говорить Сен-П'єр.
Горіхове масло дасть вам додатковий приріст білка, щоб допомогти вам бути ситим, говорить він.
ПОМІТАЙТЕ ЦЕ: ТРИ МЛЯНИНИ З МАСЛОМ І СИРОПОМ
Для цього: Два млинці з 2 яйцями-пашот
Чому це працює: Немає нічого схожого на хороший, нежирний жовток, який би поєднувався з вашими джинсами, каже Ганс. Ця комбінація не тільки економить порожні калорії, але й додає білок (близько 7 грамів на яйце) для насичення.
ПОМІТАЙТЕ ЦЕМ: БЛЮКЕРНИЧНА МАФФІНА
Для цього: Одна чашка вівсянки з жменею чорниці
Чому це працює: За допомогою цього перемикача ви різко зменшите споживання калорій, каже Сен-П'єр. Крім того, вміст води та клітковини в овесі швидко заповнює вас, що допомагає їсти менше в цілому і довше почуває вас ситішими.
І таким чином ви приймете більше цілої чорниці, насиченої антиоксидантами.
ПОМІНТИ ЦЕ: КЛАСИЧНІ ЯЙЦЯ БЕНЕДИКТ
Для цього: 3-яєчний сирний омлет з шинкою, овочами на вибір та порцією сиру розміром з великий палець
Чому це працює: Іноді доводиться пригощати себе приголомшливим пізнім сніданком, але омлет забезпечить вам менше калорій, оскільки ви повністю змішуєте голландез, каже Сен-П'єр. Ви завантажите білок із сиру та шинки та посилите свою повноту овочами, наповненими клітковиною.
ПОМІТАЙТЕ ЦЕ: САЛАТ, ПОКРИВАНИЙ ГРУПКАМИ І ПРИКУПАНИМ МАГАЗИНОМ ПЛІВАННЯ
Для цього: Салат з горіхами, чайною ложкою оливкової олії та лимонним соком у поєднанні з білим бальзамічним оцтом за смаком
Чому це працює: Якщо ви не дотримуєтеся рекомендованого розміру порції на етикетці, заправлена магазином заправка може швидко залити ваш салат надлишком калорій, говорить Ганс.