12 міфів про тренування, які існували раніше; t Справжнє Я
Стриманий, ми, безумовно, всі повірили хоча б одному.
За кожними двома істинами про фітнес існує брехня, і іноді важко визначити, що є яка. (Особливо, коли це те, про що багато хто з нас щойно припускали так довго, наскільки пам’ятаємо.) Отже, зараз представляємо: Mythbusters, Fitness Edition. Відмова від цих 12 помилкових уявлень про фітнес допоможе вам стати кращими, швидшими, сильнішими та потужнішими. Флекс на друга, флекс на.
Міф No1: Силові тренування змусять вас навалитися.
Правда: Жінкам досить важко відмовитися від звичайних силових тренувань, оскільки у них не так багато тестостерону, як у чоловіків (різниця в рівні цього гормону робить чоловіків більш схильними до наповнення). Насправді, якщо вашою метою є втрата ваги, силові тренування насправді можуть допомогти вам нахилитися, але ви також повинні контролювати своє харчування. "М'язи метаболічно активні", - пояснює Адам Росанте, C.S.C.S., автор книги "The 30-Second Body". Просто підтримка м'язової маси вимагає більшої енергії, пояснює він. "Отже, чим більше у вас м'яса, тим більше калорій спалить ваше тіло в спокої". # Наука.
Міф No2: Ви можете зосередитись на втраті жиру з певних частин тіла.
Правда: Спот-тренування - це не річ. "Жирові клітини розподіляються по всьому тілу", - говорить Розанті. "Якщо ви хочете втратити жир із певного місця, вам потрібно втратити загальний жир в організмі". Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть творити чудеса - після інтенсивного тренування ваше тіло повинно приймати кисень із більшою швидкістю, щоб допомогти йому повернутися до природного стану спокою. Цей процес вимагає від організму напруженої роботи, спалюючи при цьому більше калорій. Включення силових тренувань також може допомогти вам досягти своїх цілей, оскільки наявність більш м’яких м’язів допоможе вашому тілу спалювати більше калорій у спокої. (Psst - ось 10 тренувань, які шалено ефективні для схуднення.)
Міф №3: Багато занять кардіотренуванням - найкращий спосіб схуднути.
Правда: Якщо вашою метою є втрата ваги, проїхати нескінченні кілометри на біговій доріжці не завжди найкращий підхід. Так, традиційні кардіотренування допоможуть створити повсякденний дефіцит калорій (на додаток до здорового харчування), що важливо для схуднення. Але в довгостроковій перспективі, оскільки більша м’язова маса допомагає вашому тілу спалювати більше калорій у спокої, ви збільшите цей дефіцит, не роблячи жодної дії. Поєднання як інтенсивних кардіотренувань, так і силових тренувань - хороша ідея. І не забувайте, що стосується схуднення, важливим є розумний план харчування.
Міф No4: Якщо ви не боліте, це означає, що ви не отримали хороших тренувань.
Правда: Хоча хворобливість та інтенсивність тренувань іноді пов’язані між собою, наскільки втомлюються ваші м’язи, це не завжди є хорошим показником твердого сеансу поту. "Хворіння не обов’язково означає, що це було чудове тренування - це просто означає, що на тканини було застосовано значну кількість стресу", - каже фізіолог і тренер з фізичних вправ Піт Макколл, М.С., C.S.C.S., ведучий подкасту All About Fitness. "Ви можете чудово потренуватися і не боліти наступного дня, - говорить він. Правильне відновлення допоможе запобігти болю в м'язах". Заправляйте бензин протягом перших 30 - 45 хвилин після тренування, залишайтесь зволоженим і висиптесь - все ці речі можуть допомогти прискорити одужання та мінімізувати хворобливість ".
Міф No5: Ви повинні докладати 100 відсотків зусиль під час кожного тренування.
Правда: Різновид. Ви повинні намагатися з усіх сил залишатися зосередженими, бути присутніми і давати 100 відсотків під час кожного тренування. Але не кожна сесія в тренажерному залі повинна вимагати рівня інтенсивності м’ячів до стіни. І якщо вас болить щодня, це може бути ознакою того, що ви занадто важко їдете. "Це не дуже гарна ідея робити вправи із занадто високою інтенсивністю занадто часто - це обмежує відновлення і може призвести до перетренованості", - говорить Макколл. В ідеалі, щоб уникнути надмірного навантаження на своє тіло, вам слід займатися дуже сильно лише два-три рази на тиждень.