20 способів бути здоровішим, здоровішим, щасливішим у 2020 році Esquire
Цього року ми прослухали тренерів, дієтологів та медичних експертів із найкращих тренажерних залів Лондона, щоб отримати поради щодо нарощування м’язів та схуднення
Фітнес важкий. Дійсно, належним чином важко. І на відміну від більшості речей у житті, чим краще ти стаєш, тим він стає жорсткішим. Ті перші кілька січневих занять, на які кричить ваш новий додаток для фітнесу, можуть здатися тортурами, але коли ви зрозумієте, що для досягнення прогресу вам потрібно додати більше ваги своїм підйомникам, більше миль до пробіжок і більше хвилин до кожного заняття в тренажерному залі, вони починають здаватися швидкою прогулянкою по росяній галявині.
Ось чому навіть найкраще розроблені плани вправ можуть швидко розвалитися, оскільки ваші плато прогресу та сила волі відходять. Навіщо продовжувати робити речі, які болять, якщо ви не бачите результатів? Що ж, ми тут не для того, щоб забивати додому зв’язок між болем та вигодою - відверто кажучи, якщо ви витрачаєте стільки часу та грошей на те, що вам не подобається, ви марно витрачаєте своє життя. Натомість ми послухали провідних експертів деяких найкращих тренажерних залів Лондона, щоб отримати їхні поради щодо досягнення своїх цілей та власного задоволення від тренувань у 2020 році.
Нарощувати м’язи
Канал потужності підтягування
"Хоча для підтягування вам потрібна фізична сила, для оволодіння цим силовим рухом потрібні також розумова сила та дисципліна. Я раджу кожному відвідувачеві тренажерного залу скласти список вправ для виконання, і підтягування - одне з них, поряд із сильним тягою, маханням у гирі та турецьким вставанням. Вміння підтягувати власну вагу тіла - це непростий подвиг. Можливо, ви піднімаєте значні кілограми на підлогу спортзалу, але підтягування є ознакою справжня сила ". - Роб Аллен, особистий тренер в E by Equinox, St James's
Відстежуйте свої тренування
"Ведіть журнал того, яку вагу ви піднімаєте. Перегляд вашого прогресу дасть вам такий стимул, щоб не відставати від шляху". - Кейт Максей, майстер-тренер з тренувань із тренувань із тренувань у Третьому космосі Лондона
Не вдається досягти успіху
"Існує три типи скорочення м'язів під час підйому в тренажерному залі: концентричний, який скорочується; ізометричний, де він має фіксовану довжину; і ексцентричний, де він подовжується під напругою. Якщо ви шукаєте серйозний насос поспішаючи, вдаріть усіх трьох до відмови, спиною до спини, щоб повністю вичерпати цільовий м’яз. Наприклад, виконуючи закручування біцепса, максимально витягніть «звичайні» повторення, піднімаючи і опускаючи під контролем, поки фізично не зможете зробіть інше. Негайно тримайте вагу на рівні 90 градусів, поки знову не провалитесь. Нарешті, підніміть вагу, обманувши локони (або попросіть партнера підняти його за вас), а потім повільно опускайте протягом трьох-п’яти секунд, поки ви не зможете контролюйте це, і воно просто падає. Ви вдаритеся до концентричного, ізометричного та ексцентричного для того, щоб працювати руками з усіх кутів. Просто виберіть вагу, коли важко робити вісім звичайних повторень, інакше ви можете бути там цілий день ". - Ешлі Гроссман, особистий тренер Gymbox
Пам’ятайте, справа не лише в тому, що ви бачите в дзеркалі
"Захвилюйся всіма фізичними та емоційними змінами, які ти побачиш, якщо будеш наполегливо тренуватися і регулярно кидати виклик собі. Поява скарги та стримування ніколи не спрацює. Втратити его і будь-яке занепокоєння з приводу того, наскільки ти зважте, або як ви виглядаєте, коли тренуєтесь, і просто йдіть на це. Випробування себе під час тренувань формує стійкий розум і міцне тіло ". - Райан Баронет, керівник відділу сил у Psycle London
Спалювати жир
Зійди з бігової доріжки
"Не нехтуйте своєю силовою роботою. Навіть якщо ваша мета - схуднути, силові тренування повинні бути наріжним каменем усього, що ви робите. Силові вправи вважайте вашим основним курсом, а кардіо - як боком. Їм обом є місце, але з точки зору відносної важливості сила стоїть на першому місці ". - Люк Уортінгтон, тренер Nike, вчений зі спорту та особистий тренер
Тренуйся розумніше і наполегливіше
"Додайте більше ваги. Тренування з сильним опором посилять обмін речовин протягом двох годин після цього. Це означає, що ви спалюєте калорії навіть після того, як припините вправи". - Кейт Максей
Не домовляйтесь із собою
"Багато людей сприймають фітнес як клопот, але здоров'я - це не жертви; це внесення коригувань. Щоб відповідати вашому подорожі у фітнесі, ви повинні зробити його неможливим для обговорення. Це просто те, що ви робите, наприклад, чистите зуби. Коли ви налаштуєте свою точку зору, це ніколи не залишить вас. Це раптом стає частиною вашого способу життя. До цього ви, нарешті, прагнете ". - Нік Найду, тренер Bootcamp Баррі