9 найкращих тренувань на сідницях - швидкі вправи на сідниці вдома

Немає часу на тренажерний зал? Ці швидкі вправи на прикладі дозволяють легко обрізати та ліпити сідниці, не виходячи з вашої вітальні.

І дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати більше натхнення для тренувань!

Твори: прикладом, підколінними сухожиллями

Як це зробити: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями опинившись на підлозі, а потім візьміть праву ногу і випряміться під зручним кутом. Підніміть стегна, затримайте, а потім опустіться назад до підлоги. Повторюйте протягом 30 секунд, потім повторіть на лівій нозі.

Твори: приклад, стегна, руки, плечі

Як це зробити: Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей, з вивернутими пальцями на ногах і невеликими гантелями в обох руках. Підніміться на кулі ніг, тримаючи коліна злегка зігнутими. Зігніть коліна приблизно на 90 градусів, або стільки, скільки зможете, не дозволяючи колінам проходити повз пальці. Випрямити ноги і повторити, не опускаючи п'ят. Зробіть 10 повторень, відпочиньте і повторіть.

Як це зробити: Ляжте на спину з м’ячем для вправ на довжині стопи. Вперте обидві ноги в м’яч, литки зручно відпочиваючи, а потім повільно підніміть обидва стегна в повітря, затримайте і опустіть. Продовжуйте роботу з обома ногами або підсилюйте вправу, піднімаючи одну ногу в повітрі під зручним кутом. Виконуйте 60 секунд обома ногами або 30 секунд на кожній нозі.