12 найкращих дієт для здоров’я серця - AOL Lifestyle
З'їж своє серце, дитино.
Або хоча б їжте для свого серця. Хоча надмірна вага піддає людей ризику серцевих захворювань та інсульту, здорове для серця харчування може допомогти вам схуднути або знизити рівень холестерину, артеріального тиску або тригліцеридів. На думку експертів, які оцінили 38 дієт для американських новин, це найкращі дієти для вашого серця:
# 12 Дієта родючості
Згідно з дослідженням дослідження здоров’я медсестер, на якому базується дієта родючості, жінки, які вживають “хороші” жири, цільні зерна та рослинний білок, покращують запас яєць, тоді як ті, хто їсть “погані” жири, рафіновані вуглеводи та червоне м’ясо може зробити менше яйцеклітин і збільшити ризик овуляційного безпліддя. Вашому серцю також може бути корисний такий підхід, пропонує дослідження, яке показує, що заміна тваринного білка добрими вуглеводами може захистити від серцевого нападу, інсульту або ранньої смерті від серцево-судинних захворювань та покращити стан артерій та кровотік.
№8 (краватка) Протизапальна дієта доктора Вейля
Протизапальна дієта, яка ґрунтується на здорових для серця принципах середземноморської дієти, відображає переконання творця Ендрю Вейля в тому, що певні продукти викликають або борються із системним запаленням. За даними Американської кардіологічної асоціації, запалення не є доведеною причиною серцево-судинних захворювань, але воно часто зустрічається серед хворих на серцеві захворювання. Крім того, програма наголошує на постійному надходженні жирних кислот омега-3, що, як показують дослідження, захищає від серцевих захворювань.
№8 (краватка) Гнучка дієта
Флекситаріат - це шлюб із двох слів: гнучкий та вегетаріанський. План обертається навколо думки, що вам не потрібно повністю вилучати м’ясо, щоб отримати користь для здоров’я, пов’язану з вегетаріанством; випадковий бургер - це нормально. Одне велике дослідження 2015 року, в якому взяли участь понад 450 000 європейців, показало, що ті, хто харчувався дієтою щонайменше на 70 відсотків рослинної їжі, мали на 20 відсотків нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто був найменш «провегетаріанським». Раніше дослідження показують, що напіввегетаріанська дієта також сприяє зміцненню здорового артеріального тиску та рівня холестерину. Як бонус це корисно для навколишнього середовища, зазначив один рецензент.
№8 (краватка) Дієта клініки Майо
Експерти сходяться на думці, що дієта в клініці Майо - це надійний варіант для запобігання та контролю серцевих проблем. Вона зосереджена на тренуванні дієтологів для вироблення здорових, стійких звичок навколо того, яку їжу вони вирішили їсти, а яку уникати. Плюс, це відображає загальновизнане в медицині визначення здорової для серця дієти: важка для фруктів, овочів та цільного зерна, але легка для насичених жирів та солі.
№8 (краватка) Вегетаріанська дієта
За словами експертів, вегетаріанська дієта може знизити ризик серцево-судинних захворювань, доки вегетаріанці не завантажуються повножирними молочними та переробленими продуктами. Як нагадує один фахівець, "вегетаріанська дієта може бути здоровою або нездоровою"; версія пива та попкорну є останньою. Тим не менш, якщо ви будете грамотно підходити, вегетаріанський план - це хороший вибір для тих, хто страждає серцем людей, що харчуються, особливо тих, хто не має серця їсти тварин.