Наскільки здоровими є загальноприйняті марки злаків - Insider
Залежно від марки, яку ви купуєте, крупа може бути швидким, простим та поживним способом розпочати вихідний день.
Однак багато злакові страви містять цукор та шкідливі для здоров'я інгредієнти, що робить їх жахливими доповненнями до збалансованого харчування. Перш ніж купувати, важливо проаналізувати варіанти злаків, щоб гарантувати, що ви починаєте кожен день із здорової миски.
"Прочитайте етикетку з фактами поживності та подивіться, скільки грамів цукру в порції. Хорошим правилом є вибір каш з меншим вмістом цукру на 7 грам на порцію", - сказала ДЖЕНІФЕР БАННІГАН, дієтолог, зареєстрована в Nutrition.
"Запам'ятайте це рівняння: чотири грами цукру дорівнюють одній чайній ложці. Якщо ви з'їсте одну порцію каші з 17 грамами доданого цукру, це означає, що ви їсте більше столової ложки доданого цукру. Додані цукри не мають харчової цінності і [зазвичай] називаються як "порожні калорії". "
Банніган порадив споживачам уникати круп, які містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, кукурудзяний сироп або тверді речовини кукурудзяного сиропу. Вона також наголосила на важливості пошуку зернових з клітковиною.
За словами Баннігана, ви повинні переконатися, що в їжу, яку ви їсте, є принаймні 4 грами клітковини. Вона каже, що клітковина не тільки підтримує вас у повному обсязі, але й корисна для вашої травної системи.
Тож які зернові культури по-справжньому гірші для вас у питанні? Банніган розвінчав, наскільки ці п’ять загальноприйнятих брендів зернових - здорові чи нездорові.
Cheerios Білковий Овес та Мед
Вам може здатися, що ви здорові, вибравши пластівці, наповнені білком, але протеїновий аромат Cheerios Oats та Honey містить 17 грамів доданого цукру. Порція 1,5 склянки крупи з половиною склянки знежиреного молока становить 250 калорій.