12 найкращих вправ для ніг для людей похилого та літнього віку; ELDERGYM®
Вправи на ноги
Як фізіотерапевт я кажу своїм пацієнтам, що вправи на ноги - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свою незалежність із віком.
Зміцнення ніг не тільки допомагає встати зі стільця, піднятися на сходинки, підняти ноги, переходячи поріг або переступаючи сторону навколо столу, але також покращує рівновагу.
Я люблю працювати над вправами для ніг з людьми похилого віку, оскільки зміцнення ніг швидко додає нам здатності виконувати всі наші повсякденні справи, такі як приготування їжі, прибирання та купання.
Коли ми зміцнюємо ноги. ми виявляємо, що наш баланс покращується, наша постава випрямляється, і наша здатність більше справлятися протягом дня збільшується,
Я зібрав кілька своїх улюблених вправ для ніг, щоб допомогти вам швидко та безпечно зміцнити нижню частину тіла.
Якщо ви серйозно ставитесь до вправ для ніг та покращення сили, координації та обсягу рухів ніг, спробуйте виконувати ці вправи 3 рази на тиждень. Почніть з 10 повторень у кожному.
Пам’ятайте, що вашому тілу потрібно 4 тижні, щоб звикнути до вправ, тому робіть це повільно і поступово нарощуйте свою силу та витривалість.
Ваша сила ніг покращиться, і ви точно натрапите на фінішну пряму - це чудова форма!
Зміцнення нижньої частини тіла
ПЕРШИЙ: Обов’язково підпишіться на мій бюлетень про старший фітнес Eldergym®, щоб максимально використати ці вправи та отримати мою безкоштовну 4-тижневу програму вправ!
- Ця вправа покращує гнучкість щиколотки та здатність рухати щиколоткою вгору та вниз.
- Це відмінна розминна вправа для гомілки і стоп.