12 найкращих вуглеводів для схуднення - Insider
Жолудь сквош
Окрім подачі третини денної клітковини, порція цієї надзвичайно поживної, солодкої від природи овочевої порції на 1 склянку містить 30 відсотків щоденних потреб у вітаміні С.
Яблука
Цей фрукт забезпечує одне з найкращих і найпростіших у отриманні джерел клітковини. Недавнє дослідження, проведене в Медичному центрі баптистів Вейк-Форест, показало, що за кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, з’їденої на день, жир на животі зменшувався на 3,7 відсотка протягом 5 років. А дослідження в Університеті Західної Австралії показало, що сорт Pink Lady має найвищий рівень антиоксидантних авоноїдів - жироспалюючої сполуки - серед будь-яких яблук.
Банани
Цей фрукт, який постачається у власній обгортці, посилює здуття бактерій у шлунку і є основним джерелом калію, який може допомогти зменшити затримку води. Кожен середній банан містить близько 36 грамів корисних вуглеводів: їх низький глікемічний індекс означає, що вуглеводи повільно потрапляють у ваше тіло, запобігаючи збоям цукру і стимулюючим відновлення м’язів.
Ячмінь
Ячмінь є приголомшливим пригнічувачем апетиту, оскільки він містить 6 грамів наповнювача живота, переважно розчинної ягоди, яка пов’язана із зниженням рівня холестерину, зниженням рівня цукру в крові та підвищеним насиченням. Він також має багато корисних для здоров’я переваг, таких як зниження запалення та стабілізація рівня цукру в крові.
Чорні боби
Квасоля є чудовим джерелом білка, що включає бер, що означає, що вони утримують рівень цукру в крові від стрибків і забезпечують будівельний матеріал для росту м’язів. В одній чашці чорної квасолі міститься 12 грамів білка і 9 грамів клітковини; вони також багаті фолієвою кислотою, вітаміном групи В, який стимулює ріст м’язів, та міддю, яка зміцнює сухожилля. Крім того, іспанське дослідження показало, що вживання чотирьох порцій квасолі або бобових прискорює втрату ваги.
Бобові культури
Сочевиця, нут, горох і квасоля - все це чарівні кулі для втрати жиру на животі. В одному 4-тижневому іспанському дослідженні дослідники виявили, що вживання дієти з обмеженим вмістом калорій, яка включає чотири порції бобових на тиждень, сприяє зниженню ваги ефективніше, ніж еквівалентна дієта, яка їх не включає. Ті, хто споживав багату на бобові дієту, також побачили покращення рівня “поганого” холестерину ЛПНЩ та систолічного артеріального тиску.