12 найкращих здорових 100-калорійних закусок для оптимального тренування
Mia Syn, MS, RDN - зареєстрований дієтолог з дієтологією та магістром з питань харчування людини. Вона також веде програму Good Food Friday у ABC News 4.
Відчуваєте голод безпосередньо перед вечерею або тренуванням і думаєте, що з’їсти? Ми всі можемо мати відношення до цього сценарію. Приготування швидкої корисної закуски дозволить вам почуватись задоволеним перед початком вечері або підживлюватися достатньою кількістю калорій для відвідування тренажерного залу.
Якщо ви прагнете залишатися під певним показником калорій для зниження ваги або підтримки, низькокалорійне перекушування (100 калорій або менше) може бути відповіддю на відчуття голоду між їжею. Ці 100-калорійні супер-харчові закуски виводять здогадки про те, що з’їсти, забезпечують необхідними поживними речовинами та дозволяють відчувати себе добре щодо свого вибору.
Авокадо на цільнозернових тостах
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Еліс День/EyeEm/Getty Images
Топ органічного цільнозернового або насіннєвого тосту з 1/4 свіжого нарізаного авокадо для повноцінної закуски. Цільнозернові зерна - це багате джерело клітковини, яка може допомогти при втраті ваги та зменшити ризик захворювання. Авокадо - здоровий ненасичений жир і чудова альтернатива вершковому маслу. Авокадо насичений необхідними вітамінами та корисними жирами, що сприяють здоровому рівню холестерину та зниженню ваги.
Грецький йогурт з ягодами
Розмішайте 1/3 склянки свіжих або заморожених ягід у 1/2 склянки грецького йогурту з низьким вмістом жиру (без додавання цукру). Звичайний грецький йогурт містить життєво необхідні поживні речовини, пробіотики та сироватковий білок. Пробіотики покращують травлення, збільшують кількість хороших кишкових бактерій та сприяють нормальному рівню рН в організмі. Сприятливі кишкові бактерії сприяють зменшенню жиру в організмі для успішного довгострокового схуднення.
Не зливайте рідину, що збирається у верхній частині ємності з йогуртом. Це сироватковий білок, необхідний для нарощування м’язів. Перемішайте його перед тим, як вичерпати свою порцію.
Хумус та сирі овочі
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Олександра Шицман
З’їжте 2 столові ложки хумусу з 1 склянкою сирих овочів для пікірування. Хумус - це просто змішаний нут, звичайний або з додаванням трав, спецій і часто олії або тахіні. Залежно від використовуваної олії, воно може містити омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити жир і регулювати вагу. Окунаючи улюблені сирі овочі, ви отримуєте більше необхідних поживних речовин і клітковини для здоров’я серця та зменшення ризику захворювань.
Яйця, зварені круто
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Олександра Шицман
Приблизно 75 калорій на яйце (включаючи жовток), зварені круто яйця роблять розумний вибір закусок для швидкого підбору. Їх легко зробити, вони багаті білком, вітамінами групи В та холіном. Яйця містять необхідні поживні речовини, пов’язані зі зниженим ризиком серцевих захворювань.
Цільнозернові тости з мигдальним маслом
Насолоджуйтесь однією скибочкою цільнозернового хліба, заправленого 1/2 столовою ложкою мигдального масла. Цілісні зерна рекомендуються як частина здорового харчування. Цільнозернові продукти можуть значно знизити ризик хронічних захворювань. Вони також містять багато клітковини. Поряд з білком і корисними жирами в мигдальному маслі ця закуска буде підтримувати ваше тіло задоволенням годинами.