12 Основне обладнання для домашнього тренажерного залу Побудуйте доступне для себе домашнє тренажерне зал тут САМО
Крім того, сім доповнень, які можуть зробити це ще кращим.
Про це немає сумнівів: Тренування вдома із власним тренажером для домашнього тренажерного залу має кілька серйозних переваг. Не потрібно враховувати час у дорозі до тренажерного залу та назад, вам ніколи не доведеться складати сумку, і ви можете підірвати свою музику для тренувань без навушників. А для багатьох людей будинок також є зоною для фізичних вправ без тиску (адже, привіт, тренажерні зали можуть відчувати залякування, особливо коли ви новачок у фітнесі).
Звичайно, є кілька обмежень, які пов’язані з підбором програми тренувань вдома. З одного боку, у вас може бути мінімальний простір для тренувань. Плюс до всього, у тренажерних залах, як правило, залежать обладнання, і не зовсім дешево запасати свій домашній гарнітур усіма цими наворотами.
Тим не менш, можна зробити багато всього, використовуючи лише кілька економічно вигідних предметів домашнього тренажерного залу. (Насправді вам не потрібно взагалі витрачати гроші - є безліч способів зайнятися кардіотренажерами та силовими роботами, використовуючи лише свою вагу тіла для опору.) Але наявність у вашому розпорядженні бонусного обладнання дає вам більше можливостей для вправ, дозволяє додавати опір у міру того, як ви стаєте сильнішими, і надає тренуванням більше різноманітності, тому вам (і вашим м’язам) не набридне одна і та ж стара, та ж стара рутина.
Почнемо з основ: ось п’ять предметів домашнього тренажерного залу, щоб ваш домашній тренажер розпочався менш ніж за 100 доларів. Крім того, перегляньте сім доповнень, в які можна інвестувати, якщо це має сенс для вашого простору, бюджету та цілей у формі. І, до речі, не все в цьому списку є необхідним для кожного, адже ваш тренувальний простір для дому повинен бути налаштований під вас. Тож не думайте про ці предмети як про список для придбання; натомість, вибирайте, у що ви інвестуєте, виходячи зі своєї власної рутинної практики та звичок.
На базовому рівні (буквально) вправа або килимок для йоги робить вправи на підлозі набагато зручнішими, незалежно від того, чи виконуєте ви роботу на спині або віджимання на колінах. Шукайте товстіший килимок для більшої амортизації, особливо якщо ви тренуєтеся на твердій підлозі. Крім того, використання килимка - це чудовий спосіб переконатись, що у вас є принаймні один прямокутник, призначений для тренування. Ви також можете принести килимок на задній двір або пляж, щоб провести тренування на відкритому повітрі.
Купити: Додатковий товстий килимок для вправ ProSource, 15 доларів, amazon.com
"Гумки стійкості чудові, оскільки вони легкі, недорогі і не займають багато місця для зберігання", - говорить особистий тренер і зареєстрований дієтолог Нора Мінно, C.P.T.
Стрічки опору - чудовий спосіб додати додатковий виклик, зокрема, вправам для нижньої частини тіла. "Ці маленькі, але могутні групи можуть підняти тренування на сідниці на наступний рівень, [тому] спробуйте кілька мостів сідниць, бокові присідання або розкладушки з тасьмою навколо щиколоток або під колінами", - пропонує Мінно. (Ось 10-ходова вправа на тренуванні на опорі для спроби.) Чим щільніше група, тим складніше працювати.
Купити: Fit Simplify Resistance Loop вправи для вправ, комплект 5, 6 доларів (спочатку 10 доларів), amazon.com
Гирі - це більш універсальне обладнання, ніж ви могли б подумати, і вони чудово підходять для роботи з м’язами та прискорення пульсу. "Ви можете робити традиційні вправи для гирі, такі як махи для гирі або турецькі підйоми, а також можете додавати їх до традиційних силових тренувань, щоб змінити їх", - пропонує Мінно. "Наприклад, ви можете зробити келиховий присідання з гирею або зробити пішохідний випадок, пропускаючи гирі під передньою ногою кожного разу, коли ви крокуєте вперед".
Купити: Так4Усі 15-фунтові гирі з покриттям з вінілового покриття, 25 доларів США, amazon.com
Набір гантелей відкриває цілий світ можливостей, коли справа доходить до домашніх тренувань: використовуйте їх для виконання ізольованих силових вправ, таких як біцепсові локони, посилення опору, утримуючи їх під час складних вправ, таких як випади, тощо, говорить Мінно. Не знаєте, яку вагу отримати? Вона пропонує спочатку взяти середній сет. Хоча це означає різну вагу для різних людей залежно від рівня вашої фізичної форми, гантелі від 8 до 10 фунтів - це гарне місце для початку. (Ось наскільки важкими повинні бути ваші ваги.)