12 порад, як дотримуватися дієти під час канікул
Дієта під час свят - це хитрий баланс. Залишатися на шляху не так просто, коли ти додаєш тиску з боку сім'ї та нескінченну кількість ласощів прямо перед тобою. Часто ми також маємо емоційну прихильність до цих святкових продуктів та пов'язуємо деякі з наших улюблених спогадів про свята з їжею. Оскільки канікули вже тривали, ми придумали цей список способів уникнути тиску, щоб переїсти.
1. Запам’ятай своє Чому
Мотивація втрати ваги потужна. І чесно кажучи, пам’ятаючи, чому ви в першу чергу розпочали дієту, можливо, вам потрібно залишатися на місці під час канікул. Чи потрібно їсти абсолютно ідеально? Абсолютно ні, але переконатись, що ви не переборщити, може бути простіше, лише трохи нагадуючи від себе. Ви розпочали цю дієту, бо хотіли змін. Зміни - це не найкомфортніший процес, який ніколи не буде. Зміни вимагають реальних зусиль і дозволяють собі трохи почуватись незручно. Для цієї дієти не потрібно відмовлятися від усього, але будьте чесними із собою. Ви не отримаєте бажаних результатів, якщо не бажаєте вносити необхідні зміни.
2. Заручитися підтримкою
Використовуйте систему приятелів, заручившись підтримкою друзів, сім’ї або колег. Незалежно від того, дотримуються вони того ж плану здоров’я та дієти, що і ви, або просто захисник вашого успіху, мати когось на вашому боці може бути саме тим, що вам потрібно. А дослідження передбачають, що наявність системи підтримки може допомогти вам досягти успіху в спробах схуднути (1,2).
Попросіть близького друга чи родичу допомогти вам тримати вас на шляху і тримати їх поруч під час зборів та заходів, де присутня їжа. Ваш приятель з дієти також може допомогти вам зайнятися непродовольчими видами діяльності, допомагаючи насолоджуватися компанією без калорій.
Ви також можете притягнути себе до відповідальності та отримати підтримку, розмістивши інформацію про свій шлях до здоров’я у соціальних мережах.
3. План вперед
Можливо, ви чули приказку раз-два, але, непідготовка справді готується до невдачі. Якщо ви знаєте, що оточення легко на вас впливає, зробіть своє оточення більш комфортним для вас. А дослідження показують, що наявність заздалегідь спланованої стратегії може подвоїти ваші шанси на успіх (3).
Принесіть на свято закуску або страву, а також більш корисний десерт. Знання, що у вас є їжа, на яку можна покластися, допоможе вам зменшити загальне споживання. Попереднє планування на канікулах дозволить вам забезпечити максимальну стабільність дієти, водночас дозволяючи трохи потурати собі.
А подорожуючи, тримайте під рукою корисні закуски. Білкові батончики, в’ялені та горіхові горіхи можуть бути чудовими супутниками подорожей!
4. Тримайте голод під контролем
Не дозволяйте собі занадто зголодніти. Ви ніяк не збираєтесь дотримуватися свого плану або приймати правильні рішення, якщо з’явитесь на якусь подію чи їжу з голоду. Переконайтеся, що ви їсте протягом дня, і вибирайте більше продуктів, які сприяють кращому контролю апетиту, таких як продукти з високим вмістом клітковини, нежирні білки та корисні жири.
Ось декілька простих порад, які ви можете включити:
- Снідайте з високим вмістом білка
- Пийте багато води протягом дня та перед їжею
- Завантажте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільні зерна
- Приборкайте полуденну тягу з допомогою жменьки горіхів
- Обмежте цукристі продукти, такі як цукерки, десерти та рафінована крупа
5. Заповніть овочі
Завантажте продукти, щоб почувати себе ситими, і збільшити загальне споживання їжі. Багато овочів та фруктів мають дуже низьку калорійність, багато клітковини та основних поживних речовин - роблячи чудеса для вашого апетиту, енергії та настрою (4,5).
Намагайтеся скласти половину тарілки некрохмалистими овочами та фруктами, коли вони є. Подумайте про морквяні палички, листові зелені салати та фруктові салати.
Вирушили на вечірку? Принесіть свою власну корисну овочеву страву, якою ви зможете насолоджуватися без почуття провини.