12 продуктів, які можуть значно покращити ваш зір
Старіння - це частина життя, і ніхто не може їй уникнути. Це починає ставати помітнішим, коли ви досягаєте певного віку. Зміни в структурі шкіри та кольорі волосся стають помітними, а інші симптоми стають очевидними в суглобах та зорі.
Якщо ви досягли цього етапу життя або відчуваєте будь-який із перерахованих вище симптомів, є 12 продуктів, які слід врахувати, включивши їх у свій розпорядок дня, щоб не тільки допомогти вам почуватись молодшими, але й покращити зір.
1. Кале
Відомо, що капуста забезпечує антиоксидантами та вітамінами, які борються з раком, ці овочі є чудовим джерелом бета-каротину, а також містять лютеїн та зеаксантин. Дослідження показують, що в одній чашці капусти в цілому припадає 23,8 мг лютеїну та зеаксантину.
2. Шпинат
Шпинат - це група зелених листових овочів, які є джерелом лютеїну та зеаксантину. В одній чашці шпинату міститься близько 20,4 мг двох компонентів, які важливі для поліпшення зору. Існує так багато способів, як ви можете приготувати шпинат, наприклад, варити або навіть змішувати, щоб зробити сік.
3. Кукурудза
Кукурудза - це універсальна їжа, яку можна приготувати різними способами, і, крім чудового смаку, вона також має значний вплив на поліпшення зору. Ви можете подати його до чилі або супу, серед інших страв.
4. Яєчні жовтки
Яйця є прекрасним джерелом білка та інших поживних речовин, таких як омега 3, лютеїн та вітамін Е. Кури вільного вигулу - найкраще джерело яєць, які, як відомо, містять потрібну кількість лютеїну та зеаксантину.
5. Цитрусові
Ще однією категорією їжі, яка допомагає відновити зір, є фрукти з високим вмістом вітаміну С. Продукти, багаті вітаміном с, включають усі цитрусові, такі як апельсини, лимони та лайми.
6. Брокколі
Брокколі має високу концентрацію клітковини, а також багатий вітаміном С. На додаток до лютеїну та зеаксантину, іншим важливим поживним речовиною, яке міститься в брокколі, є бета-каротин. Ці три поживні речовини необхідні для поліпшення зору. Існує безліч страв, які ви можете приготувати з брокколі, такі як фрітати, омлети або навіть страви з макаронних виробів.
7. Вишня ацерола
Інші фрукти включають вишню ацероли, упаковану вітаміном А та вітаміном С.
8. Папайя
Папайя наповнена чудовими антиоксидантами, такими як каротиноїди та бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Додатковою перевагою лютеїну та зеаксантину є те, що вони допомагають захистити очі від пошкодження ультрафіолетових променів, а папайя - ще одна смачна їжа, яка містить обидва ці поживні речовини. Навіть насіння корисні для вашого здоров’я.
9. Ягоди, такі як чорниця
Ви можете їсти плоди чорниці або приймати їх як добавку. Добавки можна використовувати для профілактики очних захворювань.
Якщо ви вирішили споживати добавки для зору, переконайтеся, що вони містять 10 або 20 мг лютеїну та 1 або 2 мг зеаксантину. Якщо ви хочете запобігти захворюванню очей, споживайте приблизно від 40 до 80 мг.
10. Бобові культури
Сочевиця, чорноокий горох, зелений горошок та зелена квасоля - чудове джерело цинку, який допомагає нашому організму засвоювати поживні речовини та вітаміни. Бобові також є чудовим джерелом білка.
11. Горіхи
Всі горіхи, такі як горіхи кеш'ю, волоські горіхи та мигдаль, є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, а також вітамінів. Вони також містять лютеїн, зеаксантин та вітамін Е, який захищає клітини та тканини ока.
12. Добавки
Два поживні речовини також можна вживати у вигляді добавок. 10 грам лютеїну та 10 грам зеаксантину можуть працювати як магія для покращення вашого зору протягом трьох місяців.