Продукти для боротьби з блюзом
Дізнайтеся, які продукти можуть підвищити ваш настрій та допомогти боротися з депресією.
Кожен двадцять американців страждає на депресію. Якщо ви відчуваєте синій колір або хочете відійти від цього, є кілька продуктів, які слід врахувати, що може допомогти. Дослідження пов’язують продукти на наступних слайдах з тим, що допомагає людям справлятися з блюзом. Ось дещо спробувати. (Як і у будь-якому стані здоров'я, вам слід, звичайно, проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати повний план лікування).
-Керрі-Енн Дженнінгс, M.S., R.D., Associated Nutrition Editor
Недавнє дослідження, яке з’явилося в Archives of Internal Medicine, показало, що жінки, які п’ють каву, мають нижчий рівень депресії. Звичайно, це була асоціація, яка не доводить, що кава відповідала за нижчі показники депресії, але це було дуже велике дослідження (понад 50 000 жінок), яке простежувало споживання кави та діагнози депресії протягом 14 років. Як зареєстрований дієтолог та редактор харчування в журналі EatingWell Magazine, це достатньо вагоме підтвердження того, що якщо ви вже п'єте каву, ви можете зарахувати це до інших потенційних благ для підтримки вашої звички до кави.
Омега-3 жирні кислоти допомагають нашим клітинам мозку спілкуватися та підвищують концентрацію дофаміну та серотоніну-двох нейромедіаторів, які допомагають регулювати настрій. У морепродуктах, таких як лосось і сардини, багато омега-3, а також у волоських горіхах і меленому лляному насінні. В одному дослідженні дослідники виявили, що учасники, які мали нижчий рівень жирних кислот омега-3, частіше повідомляли про легкі або помірні симптоми депресії.