12 простих способів спалити 200 калорій (не виконуючи!) Її кампус
Спонтанні перебіги перекусів пізно ввечері, розмови за латте та безкоштовна їжа на заходах - це така ж частина життя коледжу, як есе, книги та іспити. Внаслідок величезного стресу в коледжі цінним є включення моментів щастя, коли ви маєте на увазі здоров’я свого тіла (психічне та фізичне). Якщо ви виявите себе винуватцем частих перекусів (будьмо чесними, ми всі такі) і хочете відпрацювати зайві калорії, але не встигаєте вписатися в справжнє тренування, ознайомтеся з цими 12 розумними способами, як спалити 200 калорій. І найкраще - вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал!
1. Скрізь гуляй або їзди на велосипеді
Зізнаймося - у нас усіх спокусилось їхати туди, куди ми могли легко піти, будь то класи, бібліотека чи найближчий продуктовий магазин. Мелані Людвіг, власниця Prestige Fitness, пропонує пройти навколо будівель, в яких ви проводите уроки до початку занять. Для людини вагою 150 кілограмів ходьба протягом 40 хвилин із темпом три милі на годину спалює 200 калорій. Обчисліть, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи тут!
Якщо ходьба не ваша справа, їзда на велосипеді протягом 23 хвилин також може спалити 200 калорій. Не дуже на педалях? Спробуйте кататися на роликах, їздити на самокаті або рано виходити з автобуса, щоб пішки піти до класу. Ці маленькі рішення можуть накопичуватись і впливати на ваше здоров’я. Не підкреслюйте зайві калорії, а включіть ці невеликі (але потужні) заходи у свій розпорядок дня.
2. Проведіть конкурс сходів
Не думайте, що ми забули про ці страшні сходи! Ми часто не можемо зненавидіти сходи, особливо коли нам доводиться щодня тягати власну вагу тіла (та підручники). Але якщо ви вибираєте сходи щодня, це буде вигідно в довгостроковій перспективі. Зрештою, людина вагою від 150 до 160 фунтів може спалити 10 калорій щохвилини, коли піднімається сходами. Це означає, що лише 20 хвилин сходження на день спалить 200 калорій!
3. Вправа під час навчання
Легко залишатися на одному місці годинами підряд, коли вам потрібно читати чи складати іспит. Однак, як тільки ви сідаєте, спалювання калорій падає до однієї калорії на хвилину, а ферменти, що допомагають розщеплювати падіння жиру на 90 відсотків.
"Нас змушують рухатись, а бездіяльність призводить до погіршення здоров'я", - говорить Людвіг. Щоб збільшити активність, Людвіг пропонує пробиратися в русі, поки ви інакше зайняті. "Вам потрібно багато читати? Робіть це на лежачому велосипеді з низьким опором, щоб легко [і] ваше читання чи навчання - це все, про що ви думаєте", - говорить Людвіг. "Я не пропоную цього на біговій доріжці або еліптичній, оскільки важче збалансувати, але ви можете спробувати".
Для людини вагою 150 кілограмів лише 26 хвилин на лежачому велосипеді, 26 хвилин на еліптичному тренажері в помірному темпі або ходьба на біговій доріжці зі швидкістю три милі на годину протягом 56 хвилин спалить 200 калорій. І ви також можете виконати свою роботу! Якщо у вас немає доступу до жодного з цих тренажерів, перегляньте інші вправи, які ви можете робити за своїм столом. Розмова про багатозадачність!
4. Займіться своїми справами
Для більшості з нас раннє ранкове поспішне заняття означає, що ваше ліжко залишається незастеленим, а одяг розкиданий по вашій кімнаті. Легко залишити домашні справи (пізніше) пізніше, коли батьків немає, щоб нагадати вам про їх виконання. Якщо вам відчайдушно потрібно подбати про безлад у вашій кімнаті, спалювання калорій є чудовим стимулом, щоб уникнути цих клопотів.
Легка робота по дому, як прання білизни, спалює 170 калорій на годину. Хто знає, можливо, ви навіть у дорозі знайдете свою давно загублену сорочку чи відсутні книги!