12 речей, яких ніколи не слід пити перед тренуванням, їжте це, а не те!
Легко потрапити на користь і недоліки вашого вибору їжі перед тренуванням, і ви зовсім забудете звертати увагу на те, що ви п'єте. Але, як ви побачите, напої, які ви вживаєте, можуть зробити або порушити ваше тренування. Негативні наслідки вашого вибору алкоголю можуть бути різними - від здуття живота і спазмів до раптових спадів енергії - або ще гірше.
Отже, якщо ви хочете, щоб ваші тренування були одночасно приємними та ефективними, стежте за тим, що ви п’єте. Уникайте цих 12 напоїв, щоб пройти тренування без судоми та повного енергії. Зрештою, ви насправді не хочете витрачати половину бігу на полювання на портативку, правда? І поки ви це робите, прочитайте 19 способів спалити 100 калорій без спортзалу.
Жирні коктейлі та смузі
Горіхи, насіння та горіхове масло вносять смачні доповнення до будь-якого коктейлю або смузі - тільки не перед тренуванням. Жир повільно рухається по шлунково-кишковому тракту, що може призвести до таких проблем із шлунком, як судоми під час фізичних вправ. Щоб ваша кишка була щасливою, уникайте наповнених жиром шейків та смузі за одну-дві години до тренування. З іншого боку, жирний смузі буде чудовим варіантом після тренування. "Це може зменшити запалення і загалом це лише частина здорового харчування", - пояснює Шьонг.
Сік з м’якоттю
Загалом, сік з м’якоттю - це шлях. Зрештою, целюлоза - це місце, де ви знайдете сильну дозу корисної клітковини, яка може знизити ризик діабету та серцевих захворювань, допомагаючи підтримувати здорову вагу, повідомляє клініка Мейо. Однак вміст клітковини також робить сік з м’якоттю страшним варіантом перед тренуванням. Клітковина повільно засвоюється, що може спричинити судоми, запори або діарею при споживанні перед тренуванням. І оскільки повільно засвоюється, клітковина обмежує кількість цукру та вуглеводів, доступних м’язам під час тренування, каже Шьонг. Тож краще зберегти сік на інший час і уникати пиття його за одну-дві години до фізичних вправ. Ваш животик буде вам вдячний, довіряйте нам!
Алкоголь
Алкоголь не тільки зневоднює, але й обмежує кількість кисневої крові, яка надходить до м’язів - погана комбінація для тренування. Коли ви не можете отримати стільки кисневої крові до своїх м'язів, у них не буде газу, необхідного для роботи, і ваші результати вправ постраждають, говорить Шьонг. Не кажучи вже про те, що алкоголь уповільнює час реакції та погіршує рівновагу, тим самим збільшуючи ризик нещасних випадків чи травм. "Збережіть напої на винагороду після тренування", - каже Стефані Мансур, тренер із зниження ваги та способу життя та власник Step It Up with Steph.
Газована вода
Розкриття вашої улюбленої банки LaCroix - не найкращий вибір перед початком тренування HIIT. Ароматизована газована вода має чудовий смак, але ці бульбашки можуть спричинити появу газів і здуття живота, "що може зважити вас під час тренування і зробити речі дуже незручними", говорить Мансур. Пропустіть газовану воду і дотримуйтесь звичайного старого H2O для зволоження перед тренуванням.
Шейки без цукру
Коктейлі та напої без цукру отримують свій солодкуватий смак завдяки низькокалорійним замінникам цукру, відомим як цукрові спирти. За словами Шьонга, хоча цукрові спирти виготовляються із власне цукру, їх молекулярна структура змінюється, тому вони не засвоюються кишечником. Це ускладнює їх перетравлення, викликаючи сильні газоутворення, здуття живота, спазми та діарею, і "якщо ви намагаєтеся потренуватися, це останнє, що ви хотіли б", говорить Шьонг.