Які тренування роблять ваші озброєння розріджувачами здоровими
Пов’язані
Що стосується хитких рук, то це, як правило, звисаючі пахви або «крила летючої миші», які є проблемою для багатьох людей. Повністю зменшити жир на руках неможливо. Це вимагає підходу до зниження ваги для всього тіла, щоб викликати втрату жиру у всьому тілі, включаючи руки. На додаток до дієти зі зниженою калорійністю, комплексне тренування може ефективно схуднути на руках, змушуючи вас демонструвати свої результати в топах без рукавів у спекотні літні місяці.
Кардіо для спалення калорій
Займання до 60 хвилин помірного кардіо в більшість днів може допомогти вам схуднути, каже Американська асоціація серця. Для підвищення результатів виконуйте високоінтенсивні інтервальні тренування протягом двох днів; Ви будете спалювати жир і підтримувати м'язову тканину. Під час цього типу тренувань ви чергуєте короткі сплески помірних та енергійних вправ протягом 15-20 хвилин. Наприклад, дві хвилини рухайте педаль у легко підтримуваному темпі на еліптичній машині з рухомими ручками, а потім протягом однієї хвилини прискорюйте до енергійного темпу. Інші хороші форми кардіотренування, якими ви можете займатися, включають веслування, плавання, бокс, скакалку, ходьбу та біг підтюпцем.
Силові тренування для м’язової тканини
Включення силових тренувань у ваш тренувальний режим у два дні тижня, що не є послідовними, може допомогти вам спалити калорії та запобігти втраті м’язової тканини. Підтримка м’язової тканини має важливе значення, оскільки вона спалює більше калорій, ніж жиру, щоб підтримувати себе; ваш метаболізм посилюється, навіть коли ви відпочиваєте. Працюйте з усіма основними групами м’язів для оптимальної стимуляції м’язів. Втрата жиру відбуватиметься у всьому тілі, в тому числі у ваших рухаючих руках. Почніть з 10 повторень з 15 різних вправ, і, коли ви станете сильнішими, поступово збільшуйте вагу та додайте більше повторень або підходів.