12 способів набрати більше м’язів; Бойова дієта
12 способів набрати більше м’язів
Майя Рамовс це зробила, і ти теж можеш! Більше м’язів спалить більше жиру і сформує ваше тіло. Почніть з Fighterdiet Challenge!
12 способів набрати більше м’язів
1. Змініть режим тренувань. Будь-яка рутина стає неефективною, якщо ви робите це занадто довго без налаштувань.
2. Змініть розподіл тренувань. Якщо ви завжди робите грудну клітку/трицепс та спину/біцепс, спробуйте робити груди та прес, потім спину, потім ноги та бити руками в окремий день.
3. Зменште рівень кардіотренування.
4. Переконайтеся, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги, і велика частина цього надлишку повинна надходити з білка.
Якщо ваша вага не змінюється або ви не бачите більшої чіткості м’язів під час виснаження, тоді як ваша вага майже не змінюється (це означає ріст м’язів), додайте більше їжі до того, що ви вже споживаєте
Марія Магрудер і ти теж можеш! Більше м’язів спалить більше жиру і сформує ваше тіло. Почніть з Fighterdiet Challenge
5. Додайте креатин моногідрат. 3-5 грамів на день.
6. Додайте ще один день відпочинку щотижня, якщо ви робите 6 днів на тиждень.
7. Додайте ще один тренувальний день, якщо ви виконуєте 3-4 дні силових тренувань щотижня.
8. Обов’язково включіть важку роботу! Станова тяга, присідання, жим лежачи, провали, підтягування та ряди зі штангою. Відстежуйте свій фунт, щоб ви не піднімали однакову вагу щомісяця.