12 способів навесні очистити своє здоров’я
Від вирішення проблеми з вашою коробкою до підкидання ліків із закінченим терміном дії, ці маленькі хитрощі оновлять ваше здоров’я.
Ах, весна. У сезоні є щось просто магічне. Навіть вічно бадьорі птахи, здається, трохи більше веселяться у своїх щебетах, і, чорт візьміть, що не подобається, коли виходити на вулицю і не бути удареним вітром настільки холодним, що змушує задуматися, що ви коли-небудь робили, щоб мати-природа-ненавиділа вас?
Але немає нічого, що може вбити ваш гуд, спричинений теплою погодою, швидше, ніж ідея «весняного прибирання». (Ніщо не говорить про те, що оздоровлення здоров’я, як нарешті, налагодження форми - з найменшим обсягом роботи. План «Профілактика в 10» дає вам суперефективні 10-хвилинні тренування та 10-хвилинні ідеї їжі. Спробуйте БЕЗКОШТОВНО!)
Не хвилюйтеся, ми не збираємося говорити вам, що потрібно виділити кілька днів на масове прибирання будинку (добре горе, уявляєте?). Натомість у нас є 12 найнеобхідніших речей, які допоможуть вам підняти ваші здорові звички на висоту - від накидання старого макіяжу до прийняття рішення харчуватися місцевою їжею, і просто не видно чистячого запою.
Сезонні продукти пропонують більше смаку, а також економію цін, говорить Кері Ганс, РД, дієтолог із Нью-Йорка та автор книги "Дієта невеликих змін". Місцеві продукти підтримують фермерів, а також щадять навколишнє середовище, виключаючи системи доставки на великі відстані. А весна - ідеальний час, щоб скористатися щедрістю вашого сусідства. Не знаєте з чого почати? Ось чотири сезонні овочі, які потрібно включити у свій раціон.
Плануйте заздалегідь, щоб відстежувати оздоровчі зустрічі протягом року. "Жодного тесту не потрібно щорічно, якщо вони мають середній ризик будь-якої із захворювань, які зазвичай проходять скринінг", - говорить Роберт Блекман, доктор медичних наук, лікар-терапевт медичної групи Healthcare Partners Medical в Лос-Анджелесі. Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану, який відповідає вашим потребам. Загалом, плануйте колоноскопію приблизно у віці 50 років, скринінг мінеральної щільності кісток після менопаузи, тест на PAP кожні три роки, мамографію кожні два роки та огляди зубів щороку (ось 9 речей, на які можна очікувати на першій мамографії).
Ходьба для фізичних вправ приносить користь вашій серцево-судинній системі та спалює калорії. Прогуляйтеся лісом, і ви також скористаєтеся перевагами протиракових білків, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі імунопатологічної фармакології. Дослідники, які називаються «лісовими купаннями», виявили, що прогулянки лісом знижують кров’яний тиск і стрес і підвищують імунітет. (Ось що сталося, коли одна скептично налаштована жінка спробувала лісові купання.)
По-перше, ліки слід зберігати в прохолодному сухому кабінеті, а не у ванній, каже Девід Смолл, лікар із медичних послуг, лікарня котеджної лікарні Нантакет у штаті Массачусетс. Термін придатності - це найкраще вказівка щодо ефективності ліків, але якщо ви не впевнені, киньте його, якщо він погано пахне або виглядає неяскравим. "Аспірин пахне оцтом, коли він старіє", - говорить Смолл. Ознайомтесь із такими програмами, як Мережа прийому наркотиків, щоб безпечно утилізувати старі ліки.
Якщо ви, здається, не можете похитнути останні кілька зимових кілограмів, спробуйте виключити пшеницю зі свого раціону. "Різання пшениці допомагає уникнути стимулюючого апетит властивості білка гліадину пшениці", - говорить доктор медичних наук Вільям Девіс, профілактичний кардіолог та автор пшеничного живота. "Крім того, ви уникаєте агглютиніну, який порушує здоров’я кишечника, а також амілопектину А, який відповідає за підвищення рівня цукру в крові". Поміняйте продукти на основі пшениці рисом, лободою, бобовими, гречкою, тапіокою та картоплею. Почніть з цих 8 продуктів для схуднення без глютену від Davis.