12 способів отримати більше користі від профілактики занять йогою
Коли ви платите 15 доларів або більше за один сеанс йоги, вам, мабуть, краще заробити гроші, чи не так? Але іноді ми занадто сором'язливі, щоб просити інструкторів про допомогу в новій позі йоги, або ми виявляємо, що наш розум блукає нескінченними списками справ і вичерпує всю цю усвідомлену енергію з наших практик.
Ми попросили викладачів йоги поділитися своїми найкращими порадами щодо отримання найбільших переваг - як розумових, так і фізичних - від вашого класу. Ось 12 способів переконатись, що наступний сеанс буде приголомшливим. (Зробіть 2017 ВАШИМ роком, взявши на себе відповідальність за своє здоров’я та розпочавши свою втрату ваги за допомогою календаря профілактики та планувальника здоров’я!)
Як не дивно, але початківці студенти часто мають найбільший успіх у класі, каже Ерін Мікаела Суїні, викладач у Клермонті, штат Каліфорнія. "Замість того, щоб передчувати чи хизуватися, ці уважні учні підходять до кожного класу та кожного позу з допитливістю та новою перспективою". Пам'ятайте, що багато поз, які ви вважаєте "базовими" (наприклад, собака вниз, дошка та поза дитини) є основними елементами на кожному занятті йоги з певної причини, і цілком нормально пропускати складніші варіації та обирати більш відновлювальну практику, додає Демпсі Маркс, викладач йоги та особистий тренер, що базується в Лос-Анджелесі. З іншого боку, не бійтеся кидати виклик собі. "Боротьба зі складною позою - це чудовий спосіб зростати як фізично, так і розумово", - говорить Маркс. "Це формує терпіння, допомагає подолати страх, прогресує у вашій практиці та підвищує впевненість. Просто пам’ятайте, будьте чесними і попросіть свого інструктора помітити вас за такі речі, як важкі інверсії, коли ви вперше навчаєтесь".
Якщо ви член у студії, але знаєте, що у вас надто зайнятий місяць занять йогою, запитайте улюбленого викладача, чи дозволить вона вам записати сеанс на ваш телефон, пропонує Сараджен Рудман, йога викладач та консультант з питань аюрведи з питань охорони здоров’я в Центрі йоги та здоров’я Крипалу в Стокбріджі, штат Массачусетс. "Це може бути чудовим способом вдосконалити свої навички йоги там, де вам найбільш зручно". Це може бути в офісі, в парку з друзями або на відпочинку. (Перегляньте 10 найкращих поз йоги для зайнятих жінок.)
"Те, що ви носите, може мати великий вплив на вашу практику", - говорить Маркс. "Відчуваючи дискомфорт або зайнятий своїм вбранням - постійно смикаючи сорочку і думаючи, чи можуть люди бачити крізь ці штани? - може перервати ваш потік, затримати силу вашої практики, що знімає стрес, і заважати зосередитися". Перш ніж придбати нову йогу або брючний спортивний топ, подумайте, наскільки це функціонально. Якщо це не буде заважати вашому потоку, неодмінно пригощайтеся!
Якщо ви коли-небудь ходили на уроки йоги після святкування дня народження пізно вдень із колегами, ви засвоїли цей урок нелегко. "Не ходіть на уроки з надмірно повним шлунком або з порожнім шлунком", - говорить Ніккі Уоррен, співзасновниця Kaia FIT. "Ви будете почуватись важко і, можливо, хворими, коли рухаєтеся, якщо будете занадто ситі, і будете відчувати себе розсіяними та втомленими, якщо будете голодувати". Натомість вона рекомендує їсти невелику, легкозасвоювану цільну закуску, як банан, для отримання енергії. І не забудьте зволожитись в очікуванні вашого поту.