12 способів вирватися з зони комфорту SparkPeople
--> Зона комфорту - приємне місце для відвідування, але ви не хотіли б там тренуватися.
Комфорт визначається як "стан фізичної легкості та позбавлення від болю чи дискомфорту". Це звучить сприятливо для того, щоб дрімати в гамаку, робити масаж або попивати парасольковий напій біля басейну, але це не спрацьовує. Врешті-решт, ця давня уловлива фраза "ні болю, ні вигоди" була придумана неспроста.
Мене багато разів заманювали в зону комфорту для фітнесу. Коли я знаходжу режим тренувань, який мені подобається, я, як правило, одягаю штори для вправ. Був рік, коли я відкрив спінінг, коли я несамовито крутив педалі п’ять днів на тиждень. Потім був той відрізок кількох місяців, коли я щодня пробігав ту саму шість миль. І в ті дні, коли холодна погода змушує мене зайти в тренажерний зал, я роблю план для еліптичних та бігових доріжок не тому, що вони веселі або складні, а тому, що їм комфортно - весь час, дивлячись на ваговики з рівним частини страх і допитливість.
В один із моїх останніх еліптичних днів, коли я відкинув кілометри в нікуди, жінка, що пристосувалась до доброго, стрибнула на еліптичну поруч із моєю і зав'язала розмову. Я бачив її раніше в тренажерному залі, перебираючи одну машину з важкою на іншу, постійно змінюючи свій розпорядок дня.
"Я знаю, що це не моя справа", - сказала вона. "Але чому ти ніколи не робиш обважнювачів? Я постійно бачу тебе на еліптичній доріжці та на біговій доріжці, але ти ніколи не піднімаєшся. Мені просто неприємно бачити, як хтось із таким великим потенціалом застряг у кардіотренажері".
Після того, як я пройшов шок від непроханої поради, її слова вразили мене, бо вони звучали правдиво. Єдине, що заважало мені вийти на ту підлогу вагової кімнати, - це моя власна невпевненість у собі, яка застрягла в зоні комфорту. Пізніше того ж тижня я зателефонував домовитись із персональним тренером про силові тренування.
Як каже сертифікований особистий тренер Кім Шапер, "Легко дотримуватися" веселих "занять фітнесом, оскільки вони, як правило, безпечні та не викликають труднощів - що іноді нормально, - але для того, щоб побачити результати, нам потрібно вийти з нашого зона комфорту, адже саме тут відбуваються зміни ".
Якщо ваші тренування стали нудними, ваші ваги не рухаються або ви просто відчуваєте, що ваше тіло застрягло у нейтральному положенні, ось кілька порад щодо того, як змінити свій розпорядок дня, ризикнути та отримати дивовижний дискомфорт.
1. Сформуйте плем’я, що тренує хрест.
На сьогоднішній день вже добре відомо, що приятель у фітнесі може збільшити шанси дотримуватися плану тренувань. Зробіть цей крок далі і знайдіть групу мотивуючих людей з різними інтересами. Можливо, це означає спробувати безкоштовний клас CrossFit, займатися йогою в парку, бігати з кількома співробітниками чи всіма переліченими вище. Розвиток дружніх стосунків з людьми з різних дисциплін допоможе вам зберегти тренування динамічними та складними, створюючи при цьому свій власний підбадьорливий загін.
Елен Інь з Ledbetter Fitness рекомендує приєднатися до місцевої групи у Facebook, зосередженої навколо спільних інтересів у фітнесі, таких як теніс, триатлон або підняття тягарів. "Це чудовий спосіб познайомитися з новими друзями в місті, знайти групу, з якою можна тренуватися та чути про події", - каже вона. "Приналежність до спільноти однодумців мотивуватиме вас і забезпечить безпечним місцем для обміну вашими цілями та прогресом". розрив сторінки>